体育专业大学生在健美操学习中运动损伤的特点及预防
摘要:健美操有增强体质，增进健康，塑造形体的功能。越来越多的大学生喜欢并选择这一项运动，特别是一些体育专业的大学生还把健美操选为专项课，并接触学习高难度的竞技健美操。因此体育专业大学生在健美操学习中，运动损伤的发生率也日益增高，严重影响到学习和工作。了解体育专业大学生在健美操学习中运动损伤的特点，对大学生有着重要的意义和作用。
一 健美操运动损伤的概念
运动损伤，是指在运动过程中，由于运动者个人的主观因素或外部因素造成的身体损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关[1]。健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习过程中所发生的各种损伤及并发症[2]。
二 发生运动损伤的原因
（1）运动量过大
运动量过大是产生健美操损伤的最主要原因，据调查，100人中有30人产生运动损伤原因都是因为运动量过大造成的，大学生在学习健美操时，一节课大概要一个小时，长时间高强度的的运动容易造成身体损伤。
（2）思想不够重视
师生双方对运动损伤的意义及及重要性认识不够，因此在健
美操教学过程中，不注重预防运动损伤，没有安全保护措施[3]。体育专业大学生的求知欲比较强，体育专业的学生会认为自己的身体素质较好，急于求成，盲目冒失的去学习，往往容易导致运动损伤[4]。
（3）缺少适宜的准备活动
在健美操课开始前，学生的热身活动不充分，没有认真做热身准备；在上课之前，运动量过大，身体处于疲劳状态就进入健美操的学习；过早的进行热身活动；以上原因都会导致运动损伤的发生[5]。
（4）身体和心理状态不佳
健美操课中，若大学生因为压力，生病等其他原因，导致身体或心理状态不佳，在健美操的学习中就无法集中注意力学习，将会导致运动损伤的发生[6]；还会在学习过程中由于力量不够，做出错误的动作，健美操的套路和动作是规定的，也是最规范的，错误动作也将导致运动损伤[7]。
（5）场地器材不合理
学习健美操的场地不合格，或者场地不够规范，以及器材不合理，都会导致在健美操教学中发生运动损伤[8]。很多高校没有专业的健美操场地和器材，由于学校不够重视，没有建立合格规范的场地器材，运动损伤发生的概率大大增高[9]。
三 健美操运动损伤的特点
体育专业大学生在健美操课中运动损伤多发生在难度学习的过程
当中，柔韧性练习和力量性练习的阶段，男女生出现了显著的差别[10]。柔韧性练习中，男生受伤人数多于女生，而在力量性练习中女生又多于男生；肌肉韧带拉伤、关节劳损扭伤、运动性腹痛、运动性疲劳、肌肉痉挛是体育专业大学生在健美操学习中运动损伤的几种主要的类型，关节劳损易发的部位在腕部、腰部和膝部以及跟腱，容易扭伤的主要有踝关节和腰部，大多数运动损伤的类型是闭合性损伤，且以慢性损伤为主；体育专业大学生在健美操课中运动损伤发生时间主要集中在每年的1-3月份和10-12月份[11]。
据文献调查，在高校健美操课中的109名大学生中，运动损伤率为58.72%，伤病共有17种.其中发病率最高的前5位损伤是关节扭伤、胫骨膜炎、韧带拉伤、肌肉拉伤、运动腹痛[11]。从损伤性质看，急性损伤占70.54%，慢性损伤占24.1%，急性损伤转慢性损伤的占14.29%。有研究人员曾选取湖南省第二届大学生运动会参加健美操比赛的58名运动员为研究对象，损伤率为92.3%，受伤部位主要是下肢和上肢，其中下肢占54.8%，上肢占32.7%。从发生的单个部位看，以踝关节、腕关节、大腿、足、小腿、肘关节发生率较高。从损伤率来看，以关节扭伤和韧带拉伤的发生率最高，其次为肌肉拉伤、软骨损伤、擦伤等。其中急性损伤占62.3%，慢性损伤占25.8%，急性与慢性损伤兼有的占11.9%[12]。
其中大众健身操的学习中运动损伤发生率为58.72%，人均损伤1.02次，相对于竞技健美操来讲较低。损伤性质以急性损伤为主，占70.54%。损伤主要发生在运动强度最大的步伐、跑跳练习和踏板
练习中，比率约为51.78%。其损伤以小创伤为主，治疗的有效率较高，达72.72%。这也反映了大众健身操是比较合适大学生学习的运动项目。但是由于大学生的保健意识不强，发生损伤后没有引起重视，所以易由急性损伤转成慢性损伤。大众健身操损伤发生的原因主要有运动量过大、技术水平差、环境因素(包括气候、场地、器械等)，准备活动不充分、过度使用某块肌肉。其中许多原因都与教师的教学水平、理论水平有关，体现在教师动作素材的选择、套路的安排、健身理论和健身方法的传授、对学生素质和技术水平的了解、对环境因素的把握上。
而在竞技健美操的学习中，运动损伤率高达92.3%，远远高于大众健身操[13]。首先，这是由于竞技健美操难度高、负荷重与大学生个人身体素质差、专项学习时间短的矛盾引起的。专业学习时间短，而大学生身体素质达不到动作难度的要求，是致使损伤率偏高的主要原因。据调查，普通高校大多没有长期的竞技健美操队，组队多是为了参加某个比赛或表演，组队以后一般都是进行短期的强化训练.短期的强化训练由于时间短，这样极易造成教学训练进度过快、大学生身体负荷过重、动作技术掌握不够成熟的状况，这种状况下极易发生运动损伤。其次，竞技健美操大部分动作是各种快速的跑跳步、高腾空大幅度的跳跃落地及各类支撑，做动作时，由于下肢和上肢承受的负荷过重，以致损伤部位主要在下肢和上肢.大学生在做各种跑跳以及高腾空用脚落地或成俯撑时，下肢和上肢的踝、腕、肘关节所承受的力是相当大的。据有关文献报道这种力量是身体重量的2—4倍，甚
至更大[14]。从生理结构上看，踝、腕、肘关节是人体较薄弱的环节，当这些薄弱环节局部负荷过重、动作时着力点稍有偏差就更加容易导致关节冲击性扭伤、挫伤、擦伤的发生。
四、运动损伤的预防措施
预防健美操学习中运动损伤的发生，要加强医务监督与自我监督，加强大学生对运动损伤知识的了解，使大学生懂得怎样预防运动损伤的预防措施，学会自我保护，具有重要意义。
（一）大众健身操中运动损伤的预防措施
1、积极开展预防运动损伤的宣传教育。建立大学生的健康卡片，进行身体检查，以了解其各方面的情况。特别对以前没接触过健美操的大学生，要了解她们是否有不适合有氧运动的疾病病。教师应该采取分组教学，对不同程度的学生采用不同的运动强度、频度和持续时间。
2、注意提高学生的身体基本素质，尤其是协调性、柔韧性和易伤部位及相对薄弱部位力量的练习；可加入一些上肢力量练习，防止受伤并达到上下肢发展的平衡；不要空腹运动，运动过程中要饮足够的水以防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等；准备合适的运动服装和运动鞋、护腕、护膝等；准备活动和放松拉伸要充分;感觉疼痛时应减缓或停止运动，以免使损伤由急性发展为慢性的伤病。
3、应尽量在教师的指导下完成练习，提高教师的理论和技术水平。
（二）竞技健美操中运动损伤的预防措施
1、增加大学生专项训练时间，坚持平时训练，是预防损伤的重要措施，如果操之过急则容易造成运动员损伤。根据大学生自身的具体情况合理制订训练计划和训练目标，在动作的选择、套路的编排，不要过于求难、求高，音乐的速度不要过于求快，一定要从学生的实际水平出发，不能好高鹜远。
2、在安排运动负荷时，要防止局部负担过重，特别注意在疲劳状态下不要多做高强度、大负荷的动作，因为此时运动能力下降、防护应变能力减弱、注意力分散，超量的大负荷易导致运动损伤的发生。
3、身体素质训练要全面，注意加强易受伤部位的能力训练，重视身体素质全面训练。实践证明，只有高度发展的身体运动素质和机体的工作能力，才能保证运动员更好地掌握复杂的先进技术、承受超负荷的训练并防止运动损伤。根据竞技健美操特点，应重点发展下肢爆发力、耐久力、柔韧性、上肢支撑力量及腰、腹肌力量。此外，还应加强易受伤部位和薄弱环节的能力训练，有目的地增强关节周围的肌肉力量和韧带弹性，从而加强关节的稳定性和坚固性，以提高机体抗损伤的能力。
4、深入研究动作的技术特点与规律，掌握科学的教学、训练方法与手段，不仅能提高动作质量，而且可以降低损伤的发生[15]。注意消除疲劳、改善膳食、加强营养，竞技健美操训练运动量大、负荷重、能量消耗高，因此要特别注意疲劳的消除和能量的补充。每次学习以后不可忽视放松运动，要注意休息、注意改善膳食、加强营养，这不仅可以预防损伤，而且可以为后面的训练提供保障。
总之，在健美操学习中损伤是经常发生的，但是只要思想上加以重视，在学习中遵循正确的教学方法，就能有效的预防损伤，并有助于损伤的恢复；掌握科学的原则，就会使学习效果更好，使竞技健美操更具有观赏性。
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