- 怎样做到科学的跑步健身
[摘要]跑步作为一项最普通.最易学的运动形式,深受广大群众的喜爱.它不仅能缓解由于工作压力大.生活节奏快而引起的亚健康状态,更能提高人体的机能,增强身体素质,减轻疾病的困扰.但要想真正的跑出健康,必须讲究科学的锻炼方法. [关键词]跑步形式 准备活动 基本要求 注意事项 跑步作为一种最普通.最易学的 ...
- 跑步注意事项
跑步注意事项 1. 呼吸:方法很多,二步一呼二步一吸,口呼鼻吸等不一定. (1) 呼吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入. 长跑属于有氧运动,氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳. (2)一定要规律的呼吸,呼吸节奏看自己的习惯,但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸,更不能有意憋气. ...
- 马拉松注意事项
马拉松跑步注意事项 马拉松训练在于平时量的积累,但赛前的积极调整.提升状态还是很重要的.比赛三天以前应该坚持每天训练40分钟左右,跑8-10公里.不过,运动前后的热身和恢复不能偷懒,分别在30分钟为宜.临近比赛前两天就不能再跑了,但保持热身,以微微出汗.身体感觉轻便.愉悦为准.比赛前一天可以做一个全 ...
- 如何跑步与瘦身
如何跑步与瘦身 这里的资料都是整理收集的,望大家喜欢. 一.步骤/方法 1.注重热身 运动前要做热身运动信任是不需求再遍及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要.只要在预热充沛,而且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状况投入"减肥大作战". 2.脚跟落地 跑步减肥最重要的技 ...
- 论科学精神与科学方法在跑马拉松中的重要性
论科学精神与科学方法在跑马拉松中的重要性 ★绝大多数人则需要从5公里.10公里.21公里半马.30公里循序渐进,平时还要有足够的跑量.如果你能轻松跑完半马,或者咬咬牙能跑完30公里,那首马的完赛可能性还是非常大的. ★跑后拉伸别忘了 第二天的排酸跑量力而行 ★Mike Prevost从营养学的角度, ...
- 晨跑的注意事项
晨跑的注意事项 1.晨跑不适宜大运动量.因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动.总时间控制在25分钟.晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼. 2.跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水. 3.跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊. 4.晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是 ...
- 密集型跑步
以大课间活动为切入点 培养学生良好行为习惯 ----- 密集型跑步探索与实践 平泉黄土梁子初级中学:石晓东 随着全国阳光体育运动开展的热潮,我校自2006年建校以来,积极贯彻"每天锻炼一小时.健康工作五十年.幸福生活一辈子"的现代健康理念.以大课间活动为切入点,蓬勃开展阳光体育活 ...
- 运动小知识
一.运动需知: 1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动. 2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长.等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑. 3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度. 4.跑步前脚掌先着地,过渡 ...
- 锻炼与写作--读村上春树[当我谈跑步时我谈些什么]
(2010-08-17 18:42:31) 转载▼ 标签: 读书 有感 跑步 文化 分类: 读书笔记 2010年8月17日星期二 锻炼与写作--读村上春树<当我谈跑步时我谈些什么> 同事兼朋友用过一个网名"孤独的长跑者",她是一个长跑运动爱好者.我刚来广州的时候,家就 ...
- 马拉松训练,从新手到世界冠军
马拉松训练从新手开始,你准备好了吗?那就从下面开始吧.无论你是新手还是世界冠军,都可以阅读以下转载--------------------------------------- 我们所希望的马拉松全程选手应该具备的最基本要求,就是赛前曾经跑过三十公里以上的距离,并且在跑后没有比赛,但是我们并不提倡. ...
