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对运动性疲劳恢复方法的研究
作者：刘俊杰 王桂超
来源：《新教育时代》2014年第14期
摘 要：采用文献资料的方法，对运动性疲劳恢复方法进行综述研究。当前，对运动员训练后产生的疲劳状态恢复方法的研究越来越受到重视，运动员疲劳恢复被看作与训练同等的重要，训练后运动员状态的恢复好坏直接影响到训练和比赛。到目前为止，运行性疲劳的恢复方法可以分为常规恢复方法和近期来出现的中医针灸恢复方法、中药调理恢复方法。 关键词：运动性疲劳 疲劳消除 恢复方法
前言
近年来随着竞技体育运动高度发展，运动成绩的提高在很大程度上与运动员的竞技状态有关，然而运动员训练后一定伴随着体能状态下滑的疲劳出现，运动性疲劳的产生不仅阻碍运动员提高训练水平和获得优异的运动成绩，而且也不利于体育锻炼者成功的完成健身运动计划。运动性疲劳是人体运动过程中发生的生理现象，它是一种警报性信号，或者说是一种保持健康的保险阐。由于出现运动性疲劳，使运动参加者减低运动强度，甚至停止运动，这样就可防止机体过度消耗。运动引起的适度疲劳，又是各种运动训练或体育锻炼所必须的要求。只有达到适度疲劳，才能获得超量恢复，增强体质和提高运动成绩。所以，各种有效的运动性疲劳恢复方法研究越来越多，教练员和运动员对恢复方法的应用越来越重视。
一、运动性疲劳的产生机制和表现
1.1运动性疲劳的产生机制
运动性疲劳恢复方法的研究要基于运动性疲劳产生机制的研究，而研究表明运动性疲劳的产生是多方面因素引起，目前的研究进展来看有以下几种产生机制学说：
1.1.1中枢递质失衡学说。研究表明多巴胺和5-羟色胺分别是脑内中枢兴奋性神经递质和抑制性神经递质，多巴胺能系统的作用是调节肌紧张，使机体做好进行运动的准备，并在大脑皮层冲动的触发下发动某一动作[1]。训练后导致多巴胺和5-HT比例失调，致使运动能力下降，疲劳产生。
1.1.2能源衰竭学说。在人体供能系统中，ATP和CP是直接供给组织器官能量，其它能源如糖、脂肪、蛋白质都必须先转化为ATP或/和CP供能[1]。而且，脂肪和蛋白质又必须先转化为糖才能供能。体内能源物质的消耗必然造成运动时供能的滞后，产生疲劳。
1.1.3内稳态失调学说。机体内环境的相对稳定是组织器官保持其最佳功能状态的基础和前提[1]。机体在长时间剧烈运动情况下，由于组织器官产生的代谢产物较安静时大大增加，