[保健]健身教练学习-常见运动损伤种类

运动损伤的原因分为外在因素和内在因素。

外在因素有因动作不当或选择了不适合自己的运动作和强度,如硬拉时下背部没有成反弓形致使下背部拉伤甚至脊柱损伤。还有运动设备使用不当,运动计划或安排不正确,以及环境和气温等因素也是诱因之一。

内在因素包括身体健康水平(如一些特殊人群),身体状态和缺乏适当的伸展和热身运动等。从损伤的部位来分包括:肌肉损伤、软组织损伤、骨骼关节损伤、内部器官损伤等;从损伤的性质来分有:扭伤、拉伤、挫

伤、撕裂、骨折等;从损伤的时间来分有:慢性损伤和急性损伤。

1)劳损综合症

劳损综合症属于慢性损伤,表现为关节软骨磨损、肌肉、肌腱、关节囊、韧带骨膜撕裂的劳损。比如健美运动员的高发病——腕管综合症。

2)颈椎、腰椎扭伤

颈椎腰椎扭伤常常是因为动作不正确、阻力过大或发力过猛造成。在我们进行深蹲硬拉等大重量训练时容易出现,平时生活中搬运重物、从高处跳下也可以导致扭伤。特别是下背部肌肉薄弱或长期不运动的人更容易出现这个问题。

损伤部位:脊柱软组织撕裂、关节扭伤、椎间盘受伤

病征:急性的表现为刺痛、发炎、不能发力、关节活动幅度减小,可能导致肌肉不平衡。慢性则表现为脊柱疼痛、肌肉软弱无力和肌肉不平衡。

脊椎损伤还会影响到神经线,由神经痛而引起眩晕、头痛、肌肉乏力、麻木等。

以下情况会使病情恶化:长时间固定姿势如坐和立,急速动作如转身、起身等。

处理方法:急性损伤应马上停止运动,并接受治疗,轻度的应通过肌肉锻炼来改善肌肉不平衡以及强化肌肉,运动时需要意动作的准确、速度减慢。

3)肩部肌腱炎

肩部肌腱炎包括二头肌长头炎和冈上肌肌腱炎,急性的为撕裂,慢性的为肌腱磨损。主要是由于锻炼时采用不正确的势、过重的阻力和肌肉不平衡造成的。

病征:肩部刺痛,疼痛感会散发至上半身。手臂提高过头疼痛加剧。手臂乏力。比如在做肩上推举时可感觉到明显疼痛。

处理方法:应该避免做过头动作,接受治疗,强化肌肉的功能性锻炼(包括斜方肌、冈上肌等),纠正肩部及肩胛骨位置。

4)网球肘

网球肘因多发于网球运动员身上而得名,其成因是碰撞和分的负重,多次的重复动作和运动姿势不正确也会造成慢性肘。

病征:肘部酸疼、刺痛、红肿。

处理方法:休息、防止触及患处,接受诊断和治疗,强化腕屈曲肌的练习。

5)膝部疼痛

膝部疼痛主要是因为膝部软骨磨损而产生疼痛。成因是不平衡、下膝盖骨位置不正确、姿态错误、运动时姿势等原因成。

病征:膝部酸疼、肌肉软弱及发炎、缺乏控制力。上下楼梯时疼痛加剧。长时间坐着也会产生痛楚。

处理方法:休息,接受诊断及治疗、加强肌肉的功能性锻炼。


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