嘉年乐有氧运动心率监测的基本要求

嘉年乐有氧运动心率监测的基本要求

多进行有氧运动会让人的精神状态更好,有氧运动关系到心血管循环系统为您身体输送氧气时的功能的状态。有氧运动越好,您的心脏也就越健康,效率也就越高。良好的有氧的运动有许多健康的益处。例如,有助于用来降低高血压,以及心血管的疾病和中风的风险。如果您想提高有氧运动的能力,应进行为期平均六周的定期的训练,以便查看 OwnIndex 的明显的变化。身体的状况较差的个人变化也更为迅速。您的有氧运动越好,OwnIndex 上的值增加就越小。

有氧运动的最佳的改善方式是在训练中使用大肌肉群。此类的运动包括跑步、骑车、步行、划船、游泳、滑冰以及越野滑雪。

为监测您的进度,开始的时候,在前两周内对 OwnIndex 进行几次测量,以获得一个基准值,之后大约每月再重复一次该测试。

为确保心率表测试的结果可靠,应满足以下的基本要求:

如果拥有安静的测试的环境,您可以在任何的地方进行测试,包括家中、办公室、健身俱乐部等等。应无恼人的噪音(电视、广播或电话),且没有其他人与您交谈的情况下。 始终在相同的环境和相同的时间段进行该项测试。

避免饮食的过多或是在测试前的2-3个小时吸烟。

在测试的当天和前一天的时候,避免剧烈的体力的活动、饮酒以及服用药理性兴奋剂。 您应该放松、保持平静的状态。首先在开始测试之前,缓慢地躺下,放松1-3分钟。


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