上台前症候群
美国总统欧巴马有一部《白宫之路》（By the people : the election of Barack Obama）的影片，描写他如何从议员成为白宫的主人。其中有一幕是他准备接受总统候选人提名前，在后台真实的样子。
他即将面对数万观众发表提名演说，这是个非常重要的时刻，可以看到他在轻松的外表下，仍掩藏不住内心的紧张。只见他一会喝水，一会看现场画面，一会问时间，一会抿嘴。后来他直接到安静的角落，一个人走来走去似乎在想什么。
演说大师登台的前一刻
你可能会想：「欧巴马在焦虑吗？他为什么不停地来回踱步？」
事实上，他正在做「心理预演」（Mental Rehearsal），把待会上台的流程在后台演练一次，譬如要从哪段话开始？接哪个段落？然后讲什么重点？最后如何结尾？将整个流程以最快的速度在心中演练一遍。
不知你有没有发现一个关键：虽然美国总统参选人在重要场合都有幕僚撰写讲稿，这时在后台的欧巴马并没在看稿或背稿！他只是走来走去，利用上台前最后的时间默记流程并做心理演练。等到主持人请他出场时，只见欧巴马深吸一口气，带着信心大步迈上台。
之后的故事就是众所熟悉的，欧巴马以极具魅力的演讲获得群众支持，成为美国第一位黑人总统。
向欧巴马看齐
虽然我们不是欧巴马，也不需要面对几万人演讲，不过这里有一些技巧值得学习。
1.不要背稿，要背流程
不要背稿或看稿，因为这不仅不流畅，也会增加压力。我们应该学习如何在不看稿的状况下，把流程记起来，包括开场怎么说？重点一二三是什么？结尾要如何收最有力？如果有投影片，如何掌握每一张投影片的顺序？这些不会很难，只要用对方法并花点时间练习便能达到（参见4-2练习的祕诀）。「记住流程，就会流畅」，这是第一个重要关键。
2.多演练几次
当你记住流程后，接下来要多演练几次。如果像欧巴马一样有丰富的上台经验，也许心理演练是可行的；但如果不是，就必须实际演练，将上台要讲的内容大声地说出来。
你也许会觉得自言自言很奇怪，不妨找个朋友讲几次给他听。一开始可能会卡卡的或是有不顺的地方，透过一次又一次的演练与调整，自然能得到改善，也会对内容越来越熟悉。
3.以准备面对紧张
如果连欧巴马等级的演说高手上台时都会紧张，一般人紧张也是理所当然的。重点是要如何面对？我并不建议把台下观众想象成一颗颗的西瓜（我做不到），或是告诉自己不要紧张（说了也没用）。
我的建议是：接受紧张这个事实，并以充分的准备来面对它。抓住每一刻可以准备的时间，在上台之前再练习一下。最后你将发现，紧张也许不会消失，但是你的表现会更好。当然，面对紧张仍然有方法可以舒缓，稍后再做介绍。
下一次当你看到欧巴马在台上精彩的演说时，想一想他在后台的样子：其实每个人都会紧张，重点是有没有做到有效的准备，例如记住流程以及实际进行预演。欧巴马上台前会做「心理预演」，上述三个技巧能帮助我们未来上台表现得更出色。
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