游泳奥运冠军叶诗文#推荐#的游泳运动书
你会游泳吗？
就算是狗刨式也算！
很多人会游泳
但不一定会自由泳
所以，小编把关于学习自由泳的知识分享给大家
独享不如众享，学习自由泳的基础知识
和不会自由泳的你
Say googbye
多年来，各种版本的自由泳有很多个名字，包括特拉真式游泳法（Trudgen Stroke）、澳大利亚爬泳（Australian Crawl）和正面爬泳（Front Crawl）。竞技自由泳诞生于19世纪后期，当时约翰·亚瑟· 特拉真（John Arthur Trudgen）见证了南美土著人的游泳姿势，手臂在水面上方复位，并且双腿张开很宽，像剪刀那样夹水。他带着这种泳姿回到英国，英国人用他的名字命名了该泳姿，但将其定性为欧洲以外的野蛮打水。
在现代，教练增加了六拍打腿（即，每次划臂配合6次打腿），这种泳姿变成了正面爬泳，后来被简称为自由泳。从技术上讲，在自由泳比赛中可以使用任何泳姿，但爬泳是最快的竞技泳姿，并因此成为自由泳的代名词。
良好的自由泳取决于三个R：伸展范围（Reach）、旋转（Rotation）和放松（Relaxation）。伸展范围的内容要与抱水和划水一起讨论。旋转的内容涉及通过围绕锚固点（手）旋转来转动身体。关键是要确保髋部和肩部保持在同一平面上。放松的内容是指让对游泳没有帮助的那些身体部位松弛下来。
良好的自由泳是高效和有效的。掌握自由泳的泳者会觉得这和散步一样容易。为此，这可以帮助您培养以下技能：
★水平身体线条；
★绕长轴旋转；
★高肘抱水；
★在整个划臂过程中对水施压；
★打腿节奏；
★有效地呼吸；
★有效的时机。
一旦掌握了所有这些技能，就很快可以掌握有效的自由泳姿势。
有效自由泳的一个关键因素是，在水面上保持良好的水平姿势。基本姿势是趴在水面上，让头部、髋部、双脚和双手都在水面。在水面上保持伸展，确保脸在水中，并且直接向下看着游泳池的底部。
基本的自由泳划臂
良好的自由泳划臂动作包括4个基本要素：抱水、划水、结束和复位，它们提供主要的游泳推进力。
准备
1. 用右手开始，手指向下倾斜，使手垂直于自己想要去的方向。
2. 在手向下倾斜时，旋转肘部和肩部，使前臂也垂直于自己想去的方向。
执行
1. 向后拉手臂，使手和前臂保持垂直于目标方向，并且肘部保持弯曲。
2. 当动作行进至中段时，并且手臂大约在身体下方的中途位置，就从拉的动作过渡到推的动作，就像试图要用手拍打大腿。
跟进动作
将手臂抬出水面，仿佛将手从口袋里拉出来那样。然后，把手带回之前的位置，即开始时的位置，让手指在离头顶8至10英寸（约20 ～ 25厘米）处滑入水中，然后充分伸展手臂。
错误
双脚下沉。
修正
在大腿之间使用夹腿浮标，以帮助平衡。一旦练好打腿动作，就不再需要这种辅助了。
错误
把手向下直推向池底，当用手臂划一个大圈时，头露出水面。
修正
想象动作是伸手去拿高架子上的东西，或者是伸手去抱一个桶。这个情景可以帮助您记住，手指要向下倾斜，并且手肘向上旋转，才可以早点让前臂垂直。
错误
在髋关节处将手拉出来，并急于回到之前起始位置。
修正
想象试图要用手拍打大腿。由于水不能被压缩，您将不会打到大腿，但这个情景可以帮助您记得要结束划臂。
自由泳划臂周期
一旦完成一次划臂周期（一次右臂一次左臂），就可以将多个划臂周期组合在一起。请记住，（与其他运动不同）在游泳中，并不总是越快越好。保持动作缓慢，不慌不忙。这部分练习的真正目标是在水中固定一只手和前臂，把身体拉过它们。当需要换气时就停止。
准备
从池壁附近开始，蹬池壁，保持流线型姿势，脸在水中。
执行
1. 用任意手臂开始，自己觉得舒服就可以了，一口气尽量多次划臂，并慢慢呼气。
2. 重复此过程几次，尽量用相同的划臂次数在池中游得更远。
错误
有很多的水花和打水动作。
修正
水花和打水表明，水在吸收您的能量，并因此造成湍流。湍流使人难以对水施压。要纠正这个错误，想象复位（重新入水）过程中将手滑进手套，并在划臂的末段拍打大腿。最好是使用伸长的、可控的动作。
错误
在复位时，不能让手臂完全出水。
修正
当您结束划臂时，旋转与划水臂同侧的髋部和肩部，使它们朝向天空。这个动作让上臂更加垂直，而不是伸向背部后面，但这并不是容易实现的姿势，并且会消耗大量能量。
游泳奥运冠军叶诗文告诉你
学游泳，并不是一件很难的事情。
人民邮电出版授权
转发请联系小编
内容来源：《游泳运动从入门到精通》，人民邮电出版社出版。