大学生篮球爆发力训练方法与研究

　　摘 要 篮球比赛中，攻守对抗的大多数动作都是在快节奏中和爆发用力的情况下完成的。篮球运动的力量特点表明一名优秀的篮球运动员除具备良好的绝对力量、力量耐力外，更重要的是具备出色的爆发力。爆发力在篮球运动中的作用是举足轻重的。本文通过对金肯学院男篮队训练方式的研究，针对优化训练手段与爆发力关系进行了分析，为通过训练方法提高大学生篮球运动员爆发力提供了借鉴。 　　关键词 篮球爆发力 训练方法 大学体育 　　中图分类号：G424 文献标识码：A 　　0 前言 　　爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。从篮球运动发展趋势中我们可以看到运动员在比赛与训练中日趋紧张快速，身体接触越来越频繁，攻守对抗越来越激烈，比赛中大多数动作都离不开出色的爆发力，都是在快节奏中和爆发用力的情况下完成的。爆发力在篮球运动中提到了举足轻重的作用。随着运动训练研究的深入，爆发力的训练手段也日增科学和完善，而且这些手段都不同程度地促进了篮球运动员爆发力的发展。然而对于普通大学生爆发力的训练方法目前研究还不够完善，还需要进一步探究。 　　1 研究方法及实验设计 　　1.1 研究方法 　　（1）资料法。文献研究是本文重要的研究方法，为实验方案设计提供理论支持。通过阅读篮球训练和爆发力训练的文献和资料，并进行分类、归理和综述，对增强大学生篮球爆发力训练方法和手段进行归纳和分析。（2）试验法。将优化的训练手段与常规训练手段进行比较研究。实验中随机将实验对象分成实验组和对照组，实验组采用优化训练手段进行训练，对照组采用常规训练手段进行训练。 　　1.2 研究对象及方法设计 　　研究对象：金肯学院男子篮球队，以下简称金肯男篮，该队员为普通大学生，非特招运动员。 　　通过对金肯男篮随机的分成为实验组、对照组。在同等的时间、器材、仪器以及要求相同的情况下，对实验组和对照组在训练前后分别进行两次测试，从而得出学生爆发力的训练方法。 　　实验时间为两个月，每周训练三次，每次训练时间为90分钟。正式实验前进行两周预实验，检验、调整原实验计划。训练过程中各组队员除参加统一的早操、技战术训练课外，不参加任何其它体育锻炼和体育活动。 　　具体要求：接近比赛动作的练习手段采用小负荷多次数进行训练。其他练习手段采用大负荷少次数进行训练。训练中注意互相保护，训练后注意放松、休息。 　　2 研究结果及相关分析 　　2.1 实验结果呈现 　　从表1中可以看出，经过优化训练手段后运动员的几个爆发力测试数据有了变化，实验组实验前后的爆发力发生了显著性变化，而对照组实验前后的变化没有实验组的显著。同时，实验组实验后的爆发力指标的测试结果与对照组实验后的结果相比较，两者均有显著性的差异。实验结果表明优化训练手段在实际训练中能够较好而全面地提高队员的爆发力水平。 　　2.2 优化训练手段对提高金肯男篮队员爆发力的分析 　　篮球运动属于非周期性运动项目，它的技术动作是由各种各样的跑、跳、投等基本技能所组成，因此篮球运动员所需的爆发力素质是比较全面的。既要有很好的弹跳力，保证投、盖、抢篮板等技术时高空争夺的优势；又要有很好的腰腹肌、背肌爆发力，以使灵活地控制各种技术动作、身体姿态的转换；还要有一定的上肢爆发力和指腕爆发力，特别应注意的是手腕、手指爆发力。篮球运动的许多动作的最后用力都是表现在手上，所以手腕、手指爆发力的训练在篮球运动中更是不容忽视。 　　2.2.1 杠铃高翻挺举的训练手段 　　表2 杠铃高翻挺举动作的主要环节运动情况及主要用力肌肉状况表 　　杠铃高翻挺举训练手段是将提铃至胸和上挺两个动作的组合。从表2中可以看出整个动作过程由伸膝、展体、上挺伸臂等动作构成，是一项全身参与的组合动作。这一训练手段，需要全身大部分肌肉群参与，对提高运动全身各部位爆发力具有明显成效，同时也提高了运动员整体协调用力的能力。从整个训练动作过程的作用来看，这一动作组合和篮球投篮技术动作相似，在全身协调发力的基础上，着重表现为下肢肌群爆发用力的蹬伸和上肢肌群及肩带肌群爆发用力的推伸，它能够很好地促进运动员的各种投篮等技术动作。 　　2.2.2 杠铃宽速拉的训练手段 　　杠铃宽速拉是一项全面提升运动员全身爆发力的训练手段，从表3中可以看出其动作结构和发力特点及任务基本与杠铃连续快速高翻挺举中的提铃部分相同，都是通过伸膝肌、肩带肌、屈肘肌群及小腿屈足肌群以爆发性的用力收缩作急剧的蹬腿、伸散、伸展躯干、耸肩、提肘和提踵动作上拉杠铃。 　　表3 杠铃宽速拉动作的主要环节运动情况及主要用力肌肉状况表 　　杠铃宽速拉对运动员弹跳力具有很好的促进作用。该动作的发力形式中的下肢蹬地发力、双臂上摆制动动作与篮球运动员的起跳发力形式基本相似。杠铃宽速拉正是这么一种负大重量做起跳练习的练习形式，同时提拉杠铃动作针对性地增强了双臂上摆制动这一起跳过程的关键动作。双臂上摆制动动作增加了人体对地面的反作用力，而使人体在起跳过程中获得更大的起跳力，因此它对队员弹跳力的发展具有很好的促进作用。 　　2.2.3 双摇跳绳的训练手段 　　从人体动力学的角度分析运动员的起跑、起跳、变向起动以及急停时的制动动作均与下肢爆发力有关，尤其是小腿肌群、踩关节、前脚掌、脚弓的爆发力。连续双摇跳绳技术动作要求运动员的起跳要快速、连续、灵活，它对运动员下肢爆发力提出很高的要求，特别是对小腿、脚弓、脚跺、脚掌的爆发力和连续能力反应能力上提出了较高要求。如果队员下肢爆发力和灵活性欠佳，通过不断练习可以提高双摇跳绳次数，从而达到促进运动下肢爆发力提升。其次，它对队员的上臂以及手腕的爆发力具有很好的促进作用，因为起跳滞空后只有上肢爆发用力快速摇绳才能在双脚落地之前完成双摇跳绳动作。再次，起跳后的空中姿态、滞空时间都对队员的腰腹爆发力提出了很高的要求。以连续双摇跳绳可以很好地促进运动员全身协调用力，特别是对下肢爆发力提高有明显的促进作用。 　　从表1中可以看出通过优化训练实验组的运动员纵跳能力明显升高，对照组也变化较不明显。可见双摇跳绳对运动员下肢爆发力能力的促进作用明显。 　　2.2.4 双手实心球传球、投篮的训练手段 　　双手传实心球和实心球投篮这两项练习手段是根据篮球运动技术本身进行加工后形成的专项性训练。同改变器材、增加负荷提高原有技术动作的运动强度，以促进运动员上肢以及全身协调用力的能力。同时也达到促进原有技术动作的稳定。 　　通过优化训练实验组的中远投篮命中率明显提高，对照组则变化不大，同时通过优化训练能将运动员的中远投能力提高到一较高水平上。 　　综上所述，选择的几种优化训练手段的作用是很明显的，对男篮队员所需爆发力的提高起到了至关重要的作用。在选择训练手段是因尽可能地选择与篮球运动的技术动作结构相似或相近的手段与方法，在提高运动员爆发力的同时，也便于运动员将获得的爆发力水平迅速地转移到技术动作中去，达到迅速提高运动员运动能力的作用。 　　3 结论 　　随着体育科研的不断深入，爆发力训练手段也日益更新，这些手段也越来越贴近篮球运动的本身，便于运动员转化和转移。优化训练手段在实验组中的应用研究结果表明，优化训练手段较普通训练手段能更有效地提高男篮队员的爆发力的训练水平。由于本研究实验样本量较小，可能存在不完善之处，可继续扩大样本量进行实验研究，也可在不同运动队进行应用实验研究，不断对本研究进行补充和完善。 　　参考文献 　　[1] 全国体育院校教材委员会审定.体育院校通用教材.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社，2000.10. 　　[2] 谭联斌.美国青少年篮球训练方法250例[M].北京体育大学出版社，2007.1. 　　[3] 张以.学校篮球教学中现代教育技术的应用研究[J].四川体育科技，2004（12）：25-27. 　　[4] 何信夫.论篮球运动中身体素质的作用[J].广州体育学院学报，2002（4）：85-89. 　　[5] 肖宗涛.中美优秀男子篮球运动员身体形态及几项主要技术指标的比较研究[J].武汉体育学院学报，2001.8（4）：80-82. 　　[6] 王保成.篮球运动员体能训练的评价指标与指标体系的研究[J].中国体育科技，2002（2）：3-4.