运动养生应遵循的原则

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运动养生应遵循的原则

www.maikesen.com / 2012年03月28日

1、要形神兼顾

我国传统的运动养生法,非常讲究意识活动,呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的谐调统一意守是指意识要专注,调息是指呼吸的调节,动形是指形体的运动。调意识以养神,调息以练气,动形以行气血、通经脉三者在锻炼中诮调统一,则能内炼精神、脏腑、气血,外炼经 脉、筋骨、四肢,使内外和谐,气血周流,形神兼备,从而达到“阴平阳秘”的状态。中医把“精、气. 神”视为人身之宝,运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得到全面而协调的锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,所以能够增进健康,祛病延年。

2、要适度不疲

运动养生是通过锻炼以达到养生延年的目的,因此,要注意掌握运动量的大小,尤其是体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的,起不到健身作用;运动量太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过度疲劳而受损。因此, 运动养生强调适量不疲,循序渐进,不可急于求成操之过急,往往欲速则不达。

3、要持之以恒

运动养生并非一朝一夕之事,责在经常持久而不间断。“流水不腐,户枢不蠹”,这句话一方面说明了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了持久而不间断的重要性。水常流才能不腐, 户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈地进行适宜的运动,才能收到养生健身的效果。三天打鱼、两天晒网是不会达到目的的。运动养生不仅是形体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

4、要劳逸结合

运动养生,并非是要持久不停地动,而是要有张有弛,才能达到养生的目的。因此,紧张有力的运动要与放松、调息等休息运动相交替;长时间的运动,应该有适当的休息,否则会降低工作能力,使运动不协调,精神不振。充分的休息和放松,不仅可以恢复体力,而且可以提高运动能力。


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