我根据自己身体状况,个人的兴趣和爱好,选择适合自己的锻炼方法。归纳起来,主要有以下几项: 一是床上保健。起床和睡前,躺在床上头部向左右侧转8~10次,并用双手指头梳理头部。之后双手搓面:先将双手搓热,然后从额头中间向两侧沿发际往下搓至下巴,来回轻轻搓目按摩,并按摩眼框周围肌肤,均各做20~30次。这样可以使头皮进行节奏性运动,使人感到神清气爽,又可促使头脑清醒、舒缓额部皱纹,起到预防头、面部疾病和眼病的作用。接着仍躺床上,进行左右两腿轮流(或同时)伸直、屈伸、并拢、上举等动作各30~50次。再屈伸脚踝关节10~15次。这些动作有利于强健腹肌、缓解便秘、调理肠胃,使下肢活动开来。 二是搓(按)腹。此做法可强健脾胃,有促进消化和防止便秘的作用,且对多种疾病如高血压、肾虚、胃下垂等有辅助治疗作用。按小腹部还有利于膀胱功能调理,对前列腺也有保健作用。可在睡前及起床前,取仰卧姿势,先用右掌心贴附在肚脐部,左手叠于右手背上,顺时针方向由脐部逐渐扩大到全腹,然后回到脐部,再交换左右手位置,依前方法做逆时针方向按摩。在上述部位各搓60~100次。天天坚持,早晚各一次。 三是搓手。每天都进行手掌对搓,每次60次,将手掌搓至发热。经常搓手可促进大脑兴奋枢,还可增加双手的灵活性和抗寒能力,延缓手的衰老。 拍手也健身。因手上有近百个穴位,拍手可以振荡气脉,通过拍手可把体内阴寒之气从指尖排出。拍手适合在家里或公园锻炼时进行。 四是搓脚。先用右脚搓左脚底,再用左脚搓右脚底。经常搓脚可促进血液循环和畅通,增强人体抗病能力和抗寒能力。闲暇时还可多动脚趾,用脚趾抓地、抓鞋底或按摩脚趾,每次2~4分钟,一天2~3次。 五是多踮脚跟。男性踮起脚跟或踮起脚尖小便,对前列腺保健有利,也可起到强肾健身的作用。踮脚走路和脚跟走路,都可祛病强身。 六是多活动。我退休后没事常多走动,家务事多动手。扫地、抹桌、洗碗等,这也是一种健身和锻炼。还有就是常放目远眺蓝天白云、绿树红花,对保护眼睛和促进身体健康都大为有益。 七是坚持洗热水脚。冷水洗脸,热水洗脚,这是健身的经验之谈。在冬季热水洗脚并适当泡脚,不仅保健康,促进血液循环,增加血管弹性,使肌肉收缩和放松,还可缓解一些病症。我一直坚持不断。 八是肩周炎自疗。我取得明显效果的做法是:常做双手高举过头,然后放下,反复做10~15次,尽量松弛肩臂关节和肌肉;也可面向墙壁,双膝微屈贴墙、站直,双手上举,做10~15次,可加强肩关节韧性;还可选择面向墙壁站立,在墙前将患肩周炎一侧或双侧手臂下垂,然后抬起手臂从下往上慢移爬墙,反复做,每天坚持做几次。持之以恒,就可取得满意的效果。一句话,对患肩周炎的康复应是“三分治七分炼”。
我的健身锻炼
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