在周而复始的工作中，除了感到疲惫不堪，你是否时常控制不住自己的脾气？由中华预防医学会妇女保健学会更年期学组委员、北京大学第一医院妇产科白文佩教授发起的“北医中年女医师健康调查”结果显示，易激动已成为中年女医师的第二大健康困扰。在调查中，75.93%的中年女医师深感疲乏，55.87%的人易激动。不光是女医师们，易激动、烦躁等不良情绪还困扰着所有职场女性。前不久发布的《2011年职场女性工作与生活状况调查》结果显示，30-40岁的职业女性中，近四成出现身心疲惫、烦躁、失眠等亚健康状态。
易激动、烦躁、脾气大其实就是工作、生活压力的“出气筒”。白文佩教授介绍，长时间受困于这些不良情绪，身体难免会憋出病来。在子宫肌瘤、乳腺增生、高血压等女性的常见疾病中，多数都与情绪有关。“职业女性遇到的压力来自很多方面。下级跟上级的冲突、同事间的相处、工作业绩能否完成等。”中华预防医学会妇女保健学术委员、北京妇产医院亚健康诊疗中心丁辉主任医师介绍，压力本身并不可怕，关键是怎么去适应和调控它。
一、找到倾听者。不管是家人、同事，还是朋友，找到一位你的倾听者。及时倾诉。二、每天冥想十分钟。三、每天一杯豆浆，适量补充有助于缓解压力。四、泡个热水澡。在不良情绪到来之前喝上一杯热饮，放松自己。每周泡上次热水澡，让全身放松。
盘点瘦身六大误区运动是个很好的科学减肥方法，为什么有些MM 揭秘，让你了解运动减肥失败原因，远离误区，科学减肥。 一、运动量不足 就以慢跑为例，慢跑虽是一项不错的减肥有氧运动，但只有在持续慢跑超过会开始被消耗，随着时间的延长，脂肪总消耗量可以达到 可见，短于40分钟的运动对脂肪的消耗都不明显，无论强度大小喔。 而不少人在运动到出汗就停下来，运动时间常常在别怕累啦，多运动个十分钟，下次站在秤上就有惊喜发现啦！ 二、运动不持续 有的人一周运动一两次，看不到效果就大喊运动无用。 其实哪有那么容易，减肥靠的正是时间的积累，一个长期的过程，一夜瘦成排骨精的想法一点也不现
30分钟左右，
40分钟，人体内的脂肪才
85%。
所以爱美的
MM
却收不到效果呢？你是不是走进了瘦身误区？小编今天大
减肥效果才不明显，
实喔！
建议每周至少运动三到四次，每次45分钟以上，而且长期坚持，效果肯定会有的。
三、不当运动
许多MM 以为自己的肥胖是因为缺乏运动，然后便开始拼命运动。
没错，不运动是会发胖，但突如其来的大运动量会让身体吃不消，容易产生健康问题还不止，还有可
能导致四肢肌肉变粗变壮喔，到时就更难减掉了。
所以要在平时保持运动的好习惯，制订你的专属运动方法，慢慢来，心急吃不了热豆腐。
四、运动后的坏习惯
不少人喜欢在运动后喝饮料，殊不知绝大多数饮料会将你的运动成果抵消，还会增肥。
建议补充水分的话一定只喝水，没有比水更能补充人体水分的了。饿的话也在运动一小时后再吃东西，
两个水果一杯牛奶或酸奶。
还有的人一运动完就躺下休息，其实这样不利于脂肪的燃烧，还容易产生头晕的感觉。运动后可以做
做简单的身体拉伸运动，散步十分钟再休息。
五、单靠运动减肥
运动确实是一种很有效的减肥方法，但只靠运动其他的不理会就太不科学了。
你可能不知道，我们运动的时候在消耗能量，同时也在刺激消化器官，食欲也跟着提高了，运动后不小心就大吃大喝，体重肯定下不来啦。
科学的方法还是运动加饮食控制，双管其下。
六、其实你不需要减掉更多的重量
几乎每一个MM 都吵着自己要减肥，但其实很多人都高估了自己实际能减掉的体重。如果设定的目标很难达到，那么运动的效果只会让你产生挫折感。
有专家指出，当体重减少10%之后，很可能进入平台期，这时候最好是先保持住体重，再重新制订减肥计划，进一步减重
日用品又名生活用品，是普通人日常使用的物品，生活必须品，即是家庭用品，家居食物、家庭用具及家庭电器等。按照用品的使用频率或范围划分为：生活必需品，或称日常生活用品、奢侈品。而今天，我们
要讨论的就是日常生活用品。
你知道哪些日用品是有毒的吗?
一. 漂白剂
据专家解释，大部分的漂白剂都含有次氯酸钠这种化学物质，它具有很强的腐蚀性，会释放出有刺激
白剂和氨水产品( 洗碗液和洗衣粉大都含有碳酸钠和磷酸盐，都容易导致过敏反应。 大都数洗手液都含有一种叫表面活性剂的化学物质。这种物质能产生泡沫。也能导致皮肤水分丢失，
专家提示： 研究表明，指甲油清洗剂通常含有丙酮溶剂。长时间使用，能导致头痛和精神混乱。 专家提示：不涂抹指甲油，自然也就不用清洗剂了。另外，可以涂护甲油，用以保护指甲。
特别注意：漂
) 同时使用尤其危险，两者会发生化学反应，释放出氯气。
专家提示：
二. 洗碗液、洗衣粉
使用不含碳酸钠和磷酸盐的洗碗液和洗衣粉。
三. 洗手液
使之变得干燥粗糙。
四. 指甲油清洗剂
性的有毒气体，过度接触可能对肺部和头发造成损伤。常用作家庭清洁剂 对于一些难以洗净的污点，可以用柠檬反复擦拭。专家提示：可以使用肥皂清洗手部，洗后用可根据个人需要涂抹护手霜。
五. 空气清新剂
据研究发现，空气清新剂大多含有苯酚。人体吸入后，会产生呼吸困难和头痛，并刺激眼睛。接触皮
肤后，还可能导致脱皮，引发麻疹。
专家提示：使用自然方法清新空气，如养盆栽植物，或者是摆放柚子皮。
染发剂能够通过头皮，吸收到体内。而且，现在很多染发剂打着时尚的旗帜大行其道，其实很多都是长期使用染发剂对健康有害。美国有位专家检验了2-4氨基苯甲醚的物质，最易在人体中蓄积，促使细胞增生。在通10年，人体皮肤只要吸收淋巴瘤的危险性也越大。 专家建议一年染发次数不要超过两次，患有高血压、心脏病、哮喘病等疾病的患者不宜染发，此外，
准备生育的夫妻以及孕妇和哺乳期的妇女同样也不适合染发。此外，使用染发剂可使机体免疫功能紊乱，致使红斑狼疮发生。还有的染发剂可导致过敏性皮炎、过
敏性眼结膜炎等。据此，科学家们告诫人们：慎用染发剂 据研究，许多用来清洁玻璃窗的清洁粉，含有特殊的氨气味，这会刺激和腐蚀皮肤，造成眼睛和肺的
不适。长期与氨接触，还会造成肝脏损伤。 专家提示：用两汤匙的醋，兑上一升热水，再用布蘸湿后擦玻璃。
六. 染发剂
160种流行的染发剂，发现其中有1%这种物质，都可致癌。美国衣阿华大学和明尼苏达
七. 清洁粉
. 厕所清洁剂
22种化学制品用于染发。
150种具有致癌
!
违规品，据报道，有些染发剂里含有致癌物质。早前，欧盟委员会曾禁止 作用。如在氧化型染发剂中，有一种叫常情况下，若使用染发剂大学医学家们最近发现，农村男子染发可增加患某些类型白血病的危险性。染发的时间越长，患白血病和
专家提示：
八
厕所清洁剂里通常含有萘。这种有毒物质会刺激皮肤、眼睛和呼吸道。大量吸入后，人的肝脏和肾会
遭到损害。
专家提示：将250毫升白醋倒入便池内，隔天再刷。
鞋油中含有硝基苯。具有中枢神经系统毒性，可引起头痛和嗜睡。 专家提示：用棉布蘸橄榄油，再加几滴柠檬汁，涂抹在鞋子上，几分钟后擦干净即可。 据研究发现，人造地毯大多含有不稳定的有机化合物，长期接触可能会导致过敏性疾病。化妆保养品通常含有一些有毒的化学物质。而且，现在市面上的很多都是安全不过关或化学成分超标" 毒" 产品，还有假冒品的出现，更是危险重重。如护肤乳液中的二甲苯是导致流产的高危因素。专家提示：在包装上寻找环保标志，明确其成分。下面教你一下简单的方法，对其有所辨别，无论在
化纤床单中可能含有甲醛。这种物质能刺激皮肤和呼吸道，而且永远不可能被清洗干净。十三. 部分电器 九. 鞋油
十. 人造地毯
十一. 化妆保养品
DIY 检测化妆保养品的特性。
十二. 化纤床单
量使用百分之百纯棉的床单。
的有 家在外都可以 专家提示：尽
许多电器，如电视、计算机和电热毯，通常含有溴耐燃剂。溴耐燃剂释放到空气里，有可能被人体吸入，而且不易排出体外。目前，溴耐燃剂已经被证实能导致老鼠流产，在瑞典等欧洲国家被禁用。
女人七种减压法
对女性而言，生活不该是一根紧绷的弦。为孩子、为家庭、为工作……你是不是已经做得太多？或从没
有时间好好生活过？台湾《康健》杂志提供７种减压放松法，献给每一位值得呵护的女人。 用音乐抚慰身心时，放点音乐来听，有不错的美容效果；如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放
接近自然 带个简便的三明治到公园吃午餐， 阅读就像谈一场恋爱海边，不必刻意追逐畅销流行，为了让自己有离开压力的感觉，建议你读一些与工作完全无关的书籍，甚
和闺蜜约会 女人一旦结了婚， 重拾童心 到动物园看猴子被喂食的搞笑模样，买个玩具给自己， 偶尔小酌一下 再搭配小酒馆情歌，可以让喝酒的气氛更好。当然，酒勿过量，一小杯就好。 不做任何安排过一天偶尔不做安排过一天，没有目标要达成，没有敌人要打倒，不赶进度、不需竞争
女性经期禁忌多：仗；6. 不宜饮酒；7. @城市快报全民养生性经期的禁忌，这些早为人所熟知。诸多禁忌中，鲜少被人注意的是高歌和拔牙，的确，月经期也不适宜
天津市中西医结合医院、南开医院妇产科主任医师刘笑梅介绍，月经来潮时，穿紧身裤、饮酒、喝茶、吃生冷食物、过食酸辣及剧烈运动等，会让有些女性更感不适，而经期过性生活，极易引起盆腔炎、子宫内膜异位症，甚至导致不孕症。月经期间，由于体内激素的改变，情绪容易变坏，打嘴仗生气当然更不好。 那么拔牙和高歌为何经期也不适宜呢？研究发现，月经期不但盆腔充血，而且喉部声带的毛细血管以及鼻咽部的黏膜也会产生一定程度的充血和水肿，如果用正常嗓音唱歌、说话应该问题不大，但如果长时
名字……生活中处处都可以和自然更贴近一些。 带着一本书，至是漫画、食谱或儿童绘本。生活圈往往只剩下孩子与老公，时和“姊妹淘”重要的是懂得品味， 现代生活太强调规划，不宜慷慨高歌；8. V ：不宜穿紧身裤、不宜生气、不宜饮酒、不宜剧烈运动、不宜着凉松。
找个安静的树下看资料或写策划案，仿佛日子只要出现一点空白，到特别充实。■一条微博2. 不宜贸然拔牙；9. 12. 不宜吃酸辣食物。 ■求真相做这两件事。 ■说原理
你可以窝在沙发上读，也可以带本书到
建议你一定要有自己的好友圈，到山里面好好地大叫几声，
就得安排点事情来做。
3. 不宜多喝茶水；4. 10. 不宜多吃食盐；
在家敷脸保养三不五
让心里的
其实，5. 不宜打嘴11. 不宜性生活；
……作为女 把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐；另外，为每天经过的树取个
仿佛就有了一位心灵伴侣。一起约个会，分享一下女人的私密心事。
小孩活过来，你会更快乐。酒量与品酒无关，选个质感好的容器装酒，用质感好的酒杯来喝酒，
……说不定你反而会感觉
1. 不宜穿紧身裤；不宜吃油炸食品；不宜生冷饮食；不宜剧烈运动；
间飙高音、挑战高声域歌曲的话，则可能造成声带受伤。月经期间，女性体内血小板数量减少，血液凝固性比平时有所降低，如果此时进行创伤性手术，包括拔牙，可能变得难以止血，导致出血较平时手术更多、
出血时间更长，增加手术的风险。
■再提醒
经期还要注意这些——
1. 经期不宜服用活血化淤药物及做全身按摩，这些都会引发经血量突然增多，严重者甚至引发重度贫
血或经期大出血。
2. 女性在月经来潮前如果吃得过咸，会使体内的盐分和水分贮量增多，易出现水肿等现象；因经期激
3.
如果你一次就将乳液、化妆水、粉底、按摩霜、营养霜等购齐，并同时使用，一旦引起不良反应时，就很难查出原因何在。最安全的方法是：先使用乳化过的化妆品，亦即从乳液开始，再逐次增加其他化妆品。 体况不佳时，不要换用化妆品。在生理期的前后一星期内，应避免换用化妆品，因此时的内分泌不平
在精神安定时使用。精神安定时，自律神经的机能也能保持正常，所以皮肤的状况、皮脂的分泌，及
生活环境改变和季节变换时都不要换用。自己的生活环境有所变化时，应尽量避免用化妆品。有许多
皮肤的抵抗能力降低时，应避免换用。如夏天经过阳光的暴晒后，或冬天引起皮肤干燥时，都不可以
生活特别不规则时，要避免换用。有这些情况时，表示体况不佳，不要一次换用很多种化妆品。 引起过敏性反应的原因很多，要想避免病症的发生，就必须经常保持良好的体况，严守睡得好、吃得
素分泌改变易导致皮肤问题，多吃油炸食物也易加重皮肤问题。
换用营养霜时，要隔日使用旧霜和新霜，使皮肤逐渐适应。
衡，容易引起过敏性反应。
血液的循环都呈现出良好的状况，才不易引起反应。
; 尤其是肝脏和肾脏的机能失调时，更不可换用。
换用。
好、排泄通畅这三大原则，同时这也是美容的三大原则。
女性头发变少警惕三种病
传统医学认为，血得热则行、得寒则滞，所以经期尽量多喝温水，做好保温工作。人喜欢在外出旅行时，携带新制品的精巧样品来使用，这是非常危险的。内脏机能有毛病时，应避免换用
烫发、染发及美发会造成发质变脆和干燥，甚至造成不可逆损伤。此外，头发变化还直接反映出人体内部
健康状况。头发失去光泽、变得干枯、易断、分叉及头发变稀等都是健康问题的标志。
1. 贫血
缺铁会导致贫血，红细胞因此减少，头皮得到的血氧量也随之下降，毛囊处于“饥饿”状态，最终导致
头发慢慢脱落，头皮日益显现。 建议喝果汁，多食富含铁的食物。
2. 多囊卵巢综合征
这类脱发是雄性激素过高导致的，一般是前额及头顶头发稀少，大多数患者有脱发家族病史。多做头
皮按摩，有助头发重新生长。
3. 甲状腺疾病
甲状腺功能紊乱的第一症状是脱发。为了让头发恢复如初，最好多摄入蛋白质，每天早晨做头部按摩。
“三高”女性警惕心理危机
“三高”女性，是指那些拥有高学历、高收入、高职位的职业女性。可健康心理学家们发现，这些职场女人”，已开始出现心理危机。 危机一：工作依赖症
工作成了生活中唯一，由于长期工作压力大、精神紧张，造成一离开工作环境便觉得不适应。通常只有在工作的时候才会觉得自己很充实，认为自己只有在工作上得到承认才有存在的价值，其实这是对周围
环境缺乏安全感和不自信的表现。
危机二：“强迫症”
因为别人觉得自己不同凡响，所以剥夺自己犯错的权利，她们对自己要求颇高，也严格要求别人达到她们的水准，根本不能接受工作中的错误。她们总是要求自己与部属“更多、更快、更好”。结果，部属被
拖得精疲力竭，纷纷“跳船求生”，留下来的人则更累。
危机三：情感隔离
所处的高位，常使她们难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，大部分时间处于“情感隔离”状态，负性
情绪难以排解，内心的寂寞、压抑在一天天积累、蔓延。
女人经期要经得起美食诱惑
牛奶
牛奶、奶油、酵母乳等会破坏镁的吸收，是痛经的祸根。
巧克力
()
“精品
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，还会增加对B 族维生素的需求。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感
觉。
花椒、丁香、胡椒
月经期应吃清淡、味平、富含营养的食物，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食物都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。可是，在
月经期的女性却不宜食用这些辛辣刺激食物，否则容易导致痛经、经血过多等症。
螃蟹
性大凉，能清热凉血散淤，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
田螺也是性大凉，能清热，月经期间要忌吃。 柿子
柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要
补充铁质，所以不宜进食柿子。经期的女性应禁食西瓜，还要切忌多食生梨。 竹笋
竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。 食盐
女性在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成
在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。 祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食物为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食物。
每周吃两次鱼有益女性健康吃两次鱼 有益女性健康 发表在美国心脏协会《循环》杂志的一项研究表明，良好的饮食习惯有助于女性延年益寿，降低心脏
病、癌症、糖尿病及中风危险。 哈佛大学公共卫生学院和德国人类营养研究所的科学家对跟踪调查。研究开始时，这些女性都没有任何健康问题。研究人员每结果发现，两种饮食模式对这些女性的健康和寿命影响最大。一种模式为果、豆类、全谷食物以及少量的鱼和鸡蛋。另一种为“西方饮食品、甜食等。研究期间有6011人死亡，其中，与采用第二种饮食方式的人相比，采用第一种饮食方式的女
性心脏病死亡风险低28%，癌症、糖尿病以及中风死亡危险低 美国心脏协会指出，饮食对女性寿命影响尤其大，要想长寿，应吃各种果蔬、全谷食品及高纤维食品，
选择无脂或低脂奶制品，每周吃两次鱼。
长期黑眼圈 健康有问题
多数人认为黑眼圈是太疲劳或常熬夜引起的，其实黑眼圈反映了女性的许多健康问题。
7.2万名30~552年对这些人进行一次饮食问卷调查。“谨慎饮食”，主要包括红肉或加工肉食、精制谷物食
18年的”，主要包括蔬菜、水。
岁的女性进行了为期17%
痛经或月经不调。其原因多是气血运行失常，表现在脸上就是黑眼圈。而且，还有经血量过多或患有功能性子宫出血，以及一些卵巢疾病，也会出现黑眼圈。如果黑眼圈长期存在，女性不妨去做个身体检查，
其中包括妇科检查。
严重失眠、贫血或某些妇科病。弯月形的黑眼圈特别要引起女性朋友的重视，这种黑眼圈是从内眼角向下方约呈45度角的棕褐色或浅灰黑色弯月形条状，年轻时不明显，到中老年时期开始走向外上方一直达到外眼角，呈完整半圆形，长数毫米。这一类的眼圈发黑，一般是随着年龄及身体健康状态的变化而形成，多因患严重失眠、贫血或某些妇女病，如月经不调、功能性子宫出血及性生活不节制等，色泽会加重而明
显。
当然，绝大部分健康人也可有不同程度的眼圈发黑，并不算病，平时保证充足的睡眠，多吃些水果、
蔬菜及维生素C 五个好习惯 人的双手上有大量病原微生物，如衣原体、支原体等，可通过解便这一环节侵入尿道引起感染，所以
经常清洗外阴和肛门，先洗外阴再洗肛门；毛巾及盆专人专用。 要购买正规厂家的产品，购买卫生巾要注意产品质量，且不宜久存，以免滋生细菌。当出现外阴瘙痒、
每天保证充足的睡眠，不熬夜。把握好性生活频度，每周性生活超过高，在夏季这一特殊阶段里要适当减少次数。 勤洗澡，不提倡洗盆浴，衣物要单独存放；经常换洗内裤；穿透气好、吸湿性强的棉织品内裤，尽量
少穿紧身裤或牛仔裤，多穿透气性好的裙装，这对保护女性身体健康是非常重要的。经期洗头最好中午 经期对女性来说是很脆弱的—的方法，就是尽量在白天的中午洗头，而且注意洗头时间要短，洗完头班族无法白天洗头，尽量不要在生理期的头两天洗，可选在经血较少的第三天以后再洗，洗完近日，有报道称35%的女性患有子宫肌瘤。专家表示，大约宫肌瘤影响生育，尤其容易造成胚胎停孕、流产。她建议，女性至少每年做一次
远离阴道炎 1. 养成便前洗手的好习惯2. 掌握正确的外阴和肛门清洗方法 3. 外阴洗剂及卫生巾的选择 4. 充足的睡眠与合理的性生活 5. 讲究个人卫生
吹干。
3
头两天别洗—部分女性痛经严重，不过，有个变通—定要多花点时间吹干。如果是上4-5个育龄期女性中就有一人患子宫肌瘤，子
—定要完全
B 超检查。
含量丰富的食物，必要时做些眼部的保健按摩、温敷等。
养成良好的卫生习惯也是至关重要的。
白带增多的症状时应及早去看医生。 次者，尿道感染发生率大为增
个时期，这期间洗澡，洗头等会让
女性注意情绪抑郁易患子宫肌瘤
瘤，但不及时治疗会威胁女性健康。
雌激素分泌过量可致病 北京中医药大学东直门医院肖承悰教授表示，很多妇科疾病与遗传、压力有关。子宫肌瘤虽是良性肿
那么，哪些人容易得子宫肌瘤呢？肖承悰教授指出，人的生长规律和大自然的规律是一样的，对都市
25-28岁，但很多女性尤其是一线城市的女性，要孩子大多都在
同时，未育女性提前进入更年期容易得子宫肌瘤。
赖性疾病，子宫肌瘤就是其中之一。
此外，中年女性面临着工作和家庭的双重精神压力，容易抑郁。而伴随着绝经期的到来，女性开始出
”。在这个时期中，女性自身的抑郁情绪，很容易促使雌激素分泌量增多，且作用加强，
有时可持续几个月甚至几年，这同样是子宫肌瘤产生的重要原因。
不少女性在生育过程中才发现患有子宫肌瘤，有的甚至在剖宫产时才发现有子宫肌瘤。那么，患有子
宫肌瘤真的毫无征兆吗？专家指出，出现以下症状应该警惕是子宫肌瘤。
一个是白带增多，正常的白带是少量的白色略显黏稠的分泌物，随着月经周期其量和稀薄度会有轻微患有子宫肌瘤还会感觉疼痛，子宫肌瘤患者还可能出现腰背酸痛、下腹坠胀等症状，肌瘤蒂发生扭转
肠可致便秘、大便不畅等症状。
女性可以自己学会触摸方法排查有无肿块。当子宫肌瘤很小时自己是摸不到的，自己能摸到肿块说明
下腹部按触，由轻浅到重深，如有肿物是可以发现的。
据了解，现在子宫肌瘤在育龄妇女中的发病率高达
步，治疗子宫肌瘤的方法也多了起来，切除子宫已不是子宫肌瘤患者的唯一选择。 女性一生原始卵泡数目有限，排卵的年限约有4～6个月才恢复，卵巢由此推迟了一定 35%。过去对这种病没有好的治疗方法，只好切除
28岁以后，有 30年。 女性来说，最佳生育年龄为的甚至接近四十岁才准备要孩子，结果发现卵巢功能都开始衰退了，这就违背了人的生理变化规律。 妊娠期和哺乳期，由于激素作用，卵巢暂停排卵，直至哺乳期的第数量的排卵，有生育史的女性要较晚进入更年期。而未育女性得不到孕激素及时有效保护，易发生激素依 现“雌激素控制期 空腹平躺可自检 变化。子宫肌瘤常引起白带增多，可呈脓血样，伴有臭味。另外是阴道出血，阴道出血为子宫肌瘤常见的症状，表现为月经不调，月经量增多，月经期延长，不规则阴道出血等，严重的甚至出现贫血症状。 或肌瘤红色变性时，可出现剧烈腹痛。还有压迫症状，因为肌瘤压迫膀胱可出现尿频、排尿障碍，压迫直 肌瘤已经相当大。方法为：在清晨，空腹排解完大小便，平卧于床，略弯双膝，放松腹部，自己用双手在 调理内分泌是关键 子宫。有调查表明，无论在国内还是国外，切除子宫妇女的离婚率比健康者要高得多。随着医学技术的进
中医认为，子宫肌瘤因脏腑功能失调、气滞血淤而成。所以中医对子宫肌瘤的治疗，一般是从调理气血、化淤散结着手，通过全面调整内分泌、改善微循环、清除体内淤积，从而达到消除子宫肌瘤的目的，
所以建议现代女性一定要注意内分泌的调理。
女人节食脾气会变坏
最新研究发现，女人爱发脾气是“天生的”，女性雌激素水平较低时，情绪波动也大，节食，会让女人
的脾气变坏
□见习记者 王乔 编译
●女人爱发脾气，与大脑血清素有关
总有男人抱怨自己老婆太爱发牢骚或常莫名其妙地发脾气，也确实有数据证明，女性比男性更容易患抑郁症，四个女人中就有一个是抑郁症，而这一比例在男性中仅为1/10。英国《每日邮报》报道，一项最新研究发现，这跟女性的大脑有关，可以说是“天生的”，所以，男性朋友们，停止对老婆和女朋友的抱怨
吧，不如试着理解她们、包容她们。
之前对女性爱抱怨的解释是，女性心情不好的时候比男性更愿意说出来、寻求别人的帮助，而最近的一项研究发现了这一问题的关键所在——男性和女性大脑处理血清素（被称为
同。
良好的血清素水平会让人感觉到满足、食欲降低、睡眠好，而低血清素水平能够导致抑郁症。医学界对于血清素的认知促进了抗抑郁药物（选择性血清素再吸收抑制剂，SSRIs ）的研制，如百忧解，以帮助提高大脑中的血清素水平。现在，瑞典卡罗林斯卡研究所的研究人员们利用脑部扫描来观察血清素水平，试图弄清楚大脑中的血清素到底有多少被吸收利用，最后发现，女性大脑内的血清素受体比男性更多。 什么是受体？人体内每个细胞都有受体部位，这相当于细胞们的高速公路加油站。在这里，细胞们可以“加油”。但是跟汽车加油不同的是，细胞受体部位除了可以让一些营养物质和荷尔蒙进入细胞，还可以让它们出来。就血清素来说，让人感到开心，不光取决于你能制造多少血清素，还得保证大脑中的血清素
受体都得正常工作。
研究中发现女性有更多的血清素受体，这应该是个好消息，另外一个好消息是，低蛋白质饮食能够保持老的血清素依然持续在大脑中循环流通，这样就提高了血清素的整体水平，
女性应该比男性更容易快乐，为什么事实截然相反呢？
事实上，当细胞缺少某种化学物质的时候，如血清素，细胞就会开放尽可能多的受体来
质，一点都不放过。这有点像喝一碗美味的汤，最后你会把碗端起来，喝尽每一滴汤。因为女性的血清素受体太多，所以会导致血清素不够用。另外的一项研究支持了这种观点，加拿大蒙特利尔大学的研究人员
发现女性制造的血清素要少于男性。一般来说，男性大脑制造的血清素要比女性高出
●雌激素水平低时，情绪波动也大
但是也有人持不同观点，英国神经内分泌协会认为：雌激素和睾丸素（两种主要的性甾体激素）可以影响行为，但是，雌激素对女性的影响更大。加州欧文医学院的精神病学临床教授安德烈解释，因为女性的荷尔蒙水平一直在波动中，雌激素能够刺激大脑内的血清素受体，当荷尔蒙水平波动，大脑对血清素的变化会更敏感，所以之前的血清素水平就不够用了。这就能解释为什么女性雌激素水平较低的时候情绪也会受很大影响，尤其是在月经前期、产后和更年期。而且这种情况是持续积累的，当荷尔蒙水平波动的时候，女性会经受更多的压力和心理创伤。随着时间进展，这会一点一点地损害大脑和肾上腺（能够调节情
绪和性欲），从而导致女性患抑郁症，这也解释了为什么更年期女性抑郁症多发。
●节食，会让女人的脾气变坏
那么，月经前期、产后或者更年期等雌激素较低的特殊时期，女性该做什么来改善情绪呢？”）的过程不 这样看来，捕捉”这种物52%。 “快乐的荷尔蒙也会让人更快乐。 “
首先，可以去找医生开一些温和的抗抑郁药物，如果医生认为没有必要，可以改变生活方式，因为压
力大、饮食不好、缺乏锻炼，甚至不晒太阳，都会耗尽血清素。
不要降低食品热量，哈佛大学的研究人员发现，不管男性还是女性，连续三周的低热量饮食都会大大
消耗色氨酸水平，对女性影响更大。所以说，节食会让女人的脾气更坏。
蛋白质中含有的大量色氨酸能够帮助身体制造血清素，可以适当补充蛋白质，但是吃得太多也没什么用，因为色氨酸必须通过血管到达大脑才能制造血清素，在血管中还要跟其他氨基酸竞争。最有效的提高色氨酸水平方法是吃碳水化合物，能够刺激胰岛素分泌，并清除血液中与之竞争的氨基酸，让更多的色氨
酸到达大脑。这也能解释，为什么女性比男性更爱吃巧克力，尤其是在雌激素较低的时候。
一项“高蛋白质、低热量”的减肥计划受到了全世界女性的欢迎，但是这种饮食方法会让人情绪低落，
如果你也在这样减肥的话，建议你最好一周吃
高跟鞋代表着美丽、妩媚
经常穿高跟鞋的女性，双脚都会不同程度地受到伤害，比如由于皮肤反复受挤压和摩擦，表皮组织增生。鞋头太尖，脚趾就会受到压迫，长期如此，就易导致足部血液循环不顺畅；鞋跟太高，走路快时很容易摔跤、崴脚。聪明的女性，应该懂得一手紧抓美丽，一手紧握健康，为自己挑双既美丽又合适的高跟鞋。 所以，3厘米的鞋跟高度最好，
据医学专家介绍，身体对疲劳的感受因人而异，女性疲劳者是男性的
缺铁性疲劳：医学研究发现，轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏，注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，身体容易产生疲乏感。因此，对于一个身材正常女性来说，每天吃
羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性维持充沛的精力，而且并不影响保持良好体形。瓜子、 缺碱性疲劳：很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但是到了医院又检查不出什么毛病。其实，这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性，PH 值在7.35~7.45
运动出汗会带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。其次是要多吃
红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠 缺维生素性疲劳：维生素
生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素
耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素高跟鞋多高才好？……夏天到来，各式各样的高跟鞋已经让你迫不及待想去尝试了吧？但是，高跟鞋多高才能既美丽又健康呢？4～6厘米就已超出身体适宜保健的范围，量选坡跟、圆或宽头的高跟鞋。女性“即缺“铁”性疲劳、缺榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物。B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B21~2次高糖分饮食来改善心情。 3倍。女性疲劳往往与“维生素”性疲劳。“碱”性食物，如海带、白萝卜、豆腐、B2 7厘米，更是健康极限。尽“三缺”有关， 100克牛肉、酸”性体质，首先要多运动，B1可以消除疲劳。含维 三缺”易疲劳“碱”性疲劳、缺 之间。但是不良的生活习惯会使体质逐渐变成酸性。要改变“ 缺乏或者不足，肌肉运动无力，的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、
花生、紫菜、酵母等。在体力劳动量大时及时补充维生素C ，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富
含维生素C 食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、红果、草莓等。
■文/肖祥云(副主任医师)
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