运动损伤的成因及预防
教学内容:运动损伤的成因及预防
教学目的:让学生了解运动损伤发生的原因及预防措施,能在运动中最大限度地防止运动损伤的发生。
教学重点:分析运动损伤发生的原因
教学难点：如何积极做好预防措施。
课的类型:理论课。
教学方法:讲授法、讨论分析法、问卷调查法。
一、导入部分
首先对学生进行运动损伤的问卷调查,了解学生运动损伤的情况,然后,根据具体情况,展开讲授损伤的发生及预防措施,引导学生重视运动损伤的预防。 调查问卷:你在运动中发生过损伤吗?都是哪些损伤?
二、展开部分
在寒冷的天气下,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使得关节活动的范围减小,较容易导致运动损伤。冬季的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进人肌肉和所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而使肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了。肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。
(一) 运动损伤的定义
运动损伤是指在体育运动的过程中所发生的各种损伤，它包括从组织或器官在解剖上有破坏或生理上的紊乱。
(二)运动损伤的原因
发生运动损伤的常见原因如下:
1、准备活动
(1)没有做准备活动或准备活动做得不充分
(2)准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久
(3)只做一般性准备活动而没有做专项准备活动
(4)准备活动的量做得过大
(5)准备活动过急过猛,违背了循序渐进的原则
2.运动服装
运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备,都会造成运动受伤。
(1)衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧,都可以对学生造成损害。
(2)运动鞋的吸震力差,便不能有效地吸收撞击力,于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松过紧,如果再加上没有穿着适宜的袜子,足部与鞋子在过度摩擦之下,便容易发生水泡。不穿袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子),足部长期处于潮湿的环境下,就容易患上脚气等皮肤病。
(3)一些直接对抗性运动,如足球、篮球、或其他搏击类运动,在练习或比赛
时,如果没有使用或配戴如头盔、面罩、护齿胶、护胫等装备,都会增加运动时受伤的机会。
3.环境条件
(1)恶劣的天气下进行运动,就容易发生运动受伤。例如,在倾盆大雨的情况下,由于视野普遍较低,再加上地面湿滑,从事短跑等高速度项目时,就容易跌倒受伤。此外,天气过度寒冷或炎热,对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时间进行户外活动,就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动做得不够充分,肌肉僵硬、缺乏弹性,动作的协调性下降,亦特别容易发生肌肉韧带损伤。反过来说,在炎热的天气下从事剧烈运动,因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失,如果得不到及时的补充,就容易出现抽筋或热衰竭的情况,要是再加上潮湿的天气,也就更容易造成中暑的严重后果。
(2)一天中的黄昏或黎明时分,尤其是在大雾的日子,由于光线不足及能见度低,因而影响视力,使得神经反应也迟钝下来,在兴奋性降低的情况下,就容易受伤。反过来说,眼睛突然暴露于强光,如猛烈的阳光或闪光灯下,亦可引致短暂的视力减弱,造成受伤。
4.场地器材
场地不平或布满碎石物,走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞击力变大,也就容易发生慢性的损伤。在人造合成物质所制成的地面,做高速或突然的方向改变时,就容易引致关节(如膝关节)及肌腱受伤。此外,训练或比赛场地周围的设置,如玻璃门、窗等,对学生都会构成一定程度的危险。器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修,设备的安装或放置不当,大小或重量与使用者不适(如低年级学生使用高年级学生重量的器械、女学生使用男学生重量的器械、儿童使用成年人的球拍等),都会增加运动受伤的机会。
（三） 运动损伤的预防
1）学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2）遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全施如：检查运动场
地和器材，穿着适的服装与鞋子。
3）在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4）要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
5）掌握运动要领，加强保护和帮助。同学之间相互协作。
6）加强医务监督，提高自我保健意识
（四）常见的运动损伤预防及处理
1）擦伤：运动时皮肤受搓致伤。如跑步时摔倒，体操运动时身体擦磨器械受
伤，擦伤后皮肤出血。
处理方法：
A、轻度擦伤：伤口干净者 一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
2）肌肉痉挛：抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌、大腿。
原因：1、大量的排汗
2、肌肉快速连续收缩
3、寒冷的刺激
预防：1、补充盐分
2、先做热身运动
3、衣服宽松、心情要放松。才能使血液循环畅通，四肢肌肉协调良
好。
3）韧带拉伤：
易发生的部位：是踝关节,腕关节和膝关节.
治疗方法：主要是止痛和加快消肿，局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地做好保护。
4）肌肉拉伤：
常见的几种拉伤：大腿拉伤、背阔肌拉伤等
原因：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的
能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。
预防：1、准备活动
2、量力而行
3、不用力过猛
4、注意练习场所的温度，拉伤后重新锻炼
5）踝关节扭伤：
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，
地面不平等。
治疗方法：停止锻炼，高抬伤肢，24小时候需热敷。进行按摩或治疗，恢
复性练习。
预防：主要是由于外伤性因素引起，平时应注意生产生活安全，尤其活动
前应做准备运动
6）骨折：
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
治疗：停止活动，进行急救。固定包扎，首先应防止休克，注意保暖，止
血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
预防：避免剧烈运动中的碰撞,注意运动中的保护。
5、归纳总结：
体育锻炼中要预防运动损伤的发生,运动损伤的恶性后果是残酷的，预防运动损伤更是重要，千万不可忽视！运动损伤的预防及处理有重要的现实意义。
三、结束部分 .
在体育教学与训练中,加强运动损伤的预防,可最大限度地避免损伤的发生,提高教学与训练效果。
思考题:你发生过哪些损伤?举例说明。