第12章 运动疲劳与常见运动伤病
一 填空
1 运动性疲劳的诊断方法有。p121
2 运动性疲劳的诊断方法中生理机能测定法常用的三种方法有、张力测定、 心率测定。P121
3 肌肉拉伤是指肌肉所造成的肌肉细微损伤
或部分撕裂或完全断裂。P126
4 对骨折伤员的急救原则是、p126
5 中暑是的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。P128
二 简答
1 简述运动性疲劳的定义。P120
运动型疲劳是由于体育锻炼与运动训练所引起的体力、机能和运动能力的暂时下降，但经过
适当的休息后又可以恢复的现象。
2 运动性疲劳产生的原因有哪些？p120
运动性疲劳产生的原因主要有以下三个方面：1 体育锻炼、运动训练方面的原因 2 生活方
面的原因 3 健康方面的原因。
3 简述消除运动性疲劳的方法有哪些？p122
消除运动性疲劳的方法有以下六个方面：1 整理活动 2 睡眠3活动性休息与安静性休息 4
传统中医学方法 5 心里会复法 6 合理补充营养
4 如何预防运动损伤？p124
运动损伤的预防主要有以下四个方面： 1 调节身体处于良好状态 2 注意环境安全 3 科学
锻炼三要素 4 保持正常的心理状态
5 如何预防和治疗运动性晕厥？p128
预防要注意：坚持锻炼，增强体质。久站时，要经常交替活动下肢。久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。
做力量型运动时要注意呼吸和动作的配合，避免过度憋气。
治疗要注意：有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。已晕厥者应使其平卧，头低组稿，
解松衣领，注意保暖，下肢做向心性推揉按摩。不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴，或嗅
氨水，一般可醒。对停止呼吸者，可做人工呼吸，此时要注意防止痰液或呕吐物阻塞呼吸道。
第14章 中国传统养生与运动按摩
一 填空
1、所谓精神养生，就是通过 、 等方法，保护和增强人
的 心理健康 ，达到形神高度统一，提高健康水平。P143
2、现代人长期处于高节奏的中，容易、
神经质 等心理现象，处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持 心理平衡 的能力。P144
3、按摩也称，是运用各种不同手法作用于 提高身体机能 和 防治伤病 的一种手段。P149
4、运动中抽筋：医者点按患者穴各1分钟，然后按压下端3~5次，最后按揉法、揉捏法按摩 腓肠肌 2分钟左右。P158
5、运动中腹痛症：医者点按患者 然后按摩腹部2分钟左右。P158
二 简答
1、什么是养生？P143
养生就是采用能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。
2、传统养生方法有几种？P143
A精神养生法；B运动养生法；C包含养生法；D娱乐养生法；E药物养生法；F因时养
生法；G按摩养生法。
3、运动按摩对人体的作用：P150
A对神经系统的作用；B对皮肤的作用；C对运动系统的作用；D对循环系统的作用；E对
呼吸系统、消化系统的作用。
4、运动按摩的应用：P157
A运动前按摩；B运动中按摩；C运动后按摩；D运动损伤按摩。
5、运动按摩的确注意事项：P159
A按摩者的手要清洁、温暖，指甲要短，手上不能带金属物，以免擦伤皮肤
B为了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的体位和姿势要适宜。被按摩者的肌肉要充分放松，关节
不要过分伸直。
C按摩的方向一般是按淋巴流动的方向进行的，淋巴结所在的部位不宜按摩。
D按摩最好在室内进行，最理想的温度是240C左右。
E操作过程中随时观察被按摩者的表情，询问其自我感觉，以便及时调整按摩强度。
F发烧时不能进行全身按摩；急性炎症及任何部位的脓肿、各种皮肤病、开放性损伤、新鲜骨折和急性软
组织损伤时不能按摩患部；妇女经期及妊娠期不能按摩腹部。
第十八章 有氧运动
一 填空
1. 有氧运动就是在状态下进行运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达
到健身的目的。
2. 如果用心率控制运动强度，可以把心率保持在氧运动。
3. 有氧步行锻炼是治疗
4. 运动医学研究发现是最好的有氧运动.
5. 跳绳是对多种具有保健功能的运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运
动的一种方式，而且对 女性 尤为适宜。
6. 夏季由于天气太热，所以不适合做择打拳、慢跑、游泳等运动量不大、又不会让 体温 升得太高的有氧运动。
7. 春季是一个疾病多发的季节，感冒流行，所以在进行有氧运动时应该注意 。
8. 冬季是一年中气温最低的季节，锻炼者可选择在阳光充足或天气良好的时候进行有氧锻
炼，并且做好 防感冒措施 。
9.
10. 太过吵闹的环境，噪声会使人精神紊乱，还会影响的
二 简答
1． 什么是有氧运动？P222
1．有氧运动就是在有氧代谢状态下进行运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到健身的目的。
2.有氧运动对健康的良好影响有哪些？P222—P223
有利于提高机体抵抗力和抗衰老能力。第一，改善心脏功能；第二，增强呼吸功能；第三，可明显提高神经系统的功能；第四，消耗多余脂肪。有利于调节人的心理平衡，提高社会适应能力。
3. 简述步行形式？P223
按照速度、强度可分为休闲式步行、急步式步行、竞走。而运动医学研究发现，快步行走是最好的有氧运动，健身效果最好。
4. 慢跑要注意的问题有哪些？P224
（1）要注意热身，活动开身体，以防脚扭伤，让心脏做好运动的准备。
（2）最好不要在水泥地或其他硬地上跑，有条件的在运动场上跑，没有运动场在比较软的地上跑。
（3）不要长时间跑坡路。
(4)不要在一边高一边低的斜路上跑。
（5）要循序渐进，不要一次跑的时间过长；如果在跑步过程中出现关节疼痛可以歇息一两天，或者用步行来替代跑步。
5. 健身操的锻炼方法及注意事项有哪些?P224
（1）做好准备活动。
（2）合理安排锻炼强度和计划。
（3）锻炼时最好穿着有弹性、纯棉、柔软、舒适的干爽服装。
6. 跳绳要注意哪些问题？P225
（1）初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
（2）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地为好，有条件的可在地上铺上地毯或软垫。
（3）饭前和饭后半小时最好不跳绳。
（4）要做好身体各部位的准备活动，特别要注意让腕部、踝部活动开。
（5）放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，体重较重的人宜双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，防止扭伤。
（6）每周跳3-4次，每次选择若干种跳法，每跳完一种方法后，休息1-2分钟。心率控制在每分钟130-150次以内，总的运动时间至少30分钟。
（7）运动后不要立刻停下来，应继续以缓慢的速度跳绳或步行一段时间。
7. 春季健身运动的注意事项有哪些？P225
春季是一个疾病多发的季节，感冒流行，所以在进行有氧运动时应该注意防寒保暖。在锻炼时注意保护皮肤及眼耳，雾天和大风天不要在户外做运动，防止呼吸道受到感染。
8. 夏季健身要注意哪些事项？P225
夏季由于天气太热，所以不适合做比较剧烈的运动，如长跑、打球等，而应选择打拳、慢跑、游泳等运动量不大、又不会让体温升得太高的有氧运动。运动持续时间不宜过长，一般不要超过40分钟，并注意隔15分钟休息一下，到阴凉处喝一些盐水或饮料，运动后要用温水擦身，最好做一下按摩。
9. 冬季健身运动的注意事项有哪些？P225
冬季是一年中气温最低的季节，锻炼者可选择在阳光充足或天气良好的时候进行有氧锻炼，并且做好防感冒措施。要合理安排运动量，不能使身体过度疲劳而导致抗病能力下降。
10. 不适宜进行有氧运动的环境有哪些？P226
（1）工业区附近，因为哪里的空气往往已经被污染了，多吸入有损健康。
（2）太热或太潮湿的地方，大雾天气不宜运动。
(3) 太过吵闹的环境，噪声会使人精神紊乱，还会影响的内分泌系统正常功能。
武术选项理论复习题
一 填空
1 武术起源于。
2 代开始实行武举制。
3 年，国际武术联合会在北京成立。
4 根据武术运动的形式，将武术分为如下三大类、 5 评分裁判员由评判评判的裁判员和评判裁判员组成。
6 各项比赛的满分为分，其中动作规格分值为分，演练水平分值分，难度分值为 2 分。
7 裁判员所示分数A组裁判可到小数点后B组裁判可到小数点后位数。 8 武术比赛中，除项目外，任何项目在比赛时均不得配乐。
9 太极拳运动包括
10 太极拳在长期演变中形成许多流派，其中流传较广或特点较显著的有 式、 吴 式、武 式、孙 式。
二 简答
1 什么是武术？
武术是以技击为主要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。 2武术的特点有哪些？
武术的特点有：寓技击于体育之中；注重内外合一、形神兼备的民族风格；广泛的适应性。 3武术中套路运动包括哪些内容？
武术中套路运动的内容包括：拳术、器械、对练、集体项目。
4太极十三势是指哪些要领？
太极十三势，为太极拳中基本的八个打法和五种步法。涵盖太极拳的 “手、眼、身、法、步”及“心”法的要领。 包括四正：掤、履、挤、按；四隅：採、挒、肘、靠。五行：进、退、顾、盼、定。
5武术比赛中，裁判长的扣分项有哪些？（答出4项）
武术比赛中，裁判长的扣分项有：裁判长执行对比赛中套路时间不足或超出规定的扣分。
（1）完成集体项目、太极拳、太极剑套路不足或超出规定时间在5秒以内者（含5秒），扣0.1分；在5秒以上至10秒以内者（含10秒），扣0.2分，以此类推。（2）自选长拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南刀、南棍、对练、传统拳术、传统器械套路不足规定时间在2秒以内者（含2秒），扣0.1分；在2秒以上至4秒以内者（含4秒），扣0.2分，以此类推。 6武术比赛中，运动员的最后得分怎么确定？
动作完成应得分与演练水平应得分之和即为运动员的应得分数，裁判长从运动员的应得分中减去“裁判长的扣分”再加上“创新难度动作”加分，即为运动员的最后得分。
7太极拳的运动特点有哪些？
太极拳的运动特点有：（一）心静体松、呼吸自然；（二）轻灵沉着、圆活连贯；（三）上下相随、虚实分明；（四）柔中寓刚、以意导动。
8太极拳有什么健身作用？
太极拳的健身作用主要表现在：
（一）对神经系统的影响：打太极拳时思想高度入静，以意导动，使大脑皮层进入保护性抑制状态，可以消除大脑神经的紧张疲劳。
（二）对心血管的影响：太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。
（三）对呼吸系统的影响：太极拳常常伴随深长的腹式呼吸，做到“气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动。
（四）对骨骼、肌肉的影响：太极拳要求立身端正，步法稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。
9太极拳练习时要注意哪些事项？（答出4项）
太极拳练习时要注意如下事项：（1）树立信心；（2）持之以恒；（3）循序渐进；（4）适当掌握运动量；（5）掌握好打拳的速度；（6）选好练拳的时间和场地；（7）做好准备活动和整理活动；（8）全面锻炼，合理调配。（答出4项）
10揽雀尾动作包含哪些重要的太极拳手法？怎么理解其攻防含义。（答出2项攻防含义）
揽雀尾动作包含掤、捋、挤、按等太极拳手法。
掤手的含义是屈臂迎架住对方的来手，以观其变。捋的含义是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附于其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧身，使其扑空。挤的用法是当对手感到落空急欲抽身后退之际，我用前臂贴紧对方，用快速挤压之力攻击对手。按的原意是向下用力，但在太极拳中常在向前用力发放之前，先向下牵引对方使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推，取得更大效果。