２０１０年４月（总第１１２期）
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ＰｏｐｕｌａｒＢｕｓｉｎｅｓｓ
Ｎｏ．４，２０１０
（Ｃｕｍｕｌａｔｉｖｅｌｙ，ＮＯ．１１２）
跳远助跑节奏探讨
王建君１。邹师思２，邱平３
（１．长江大学体育学院，湖北荆州４３４０２３；２．中国地质大学（武汉）体育部，湖北武汉４３００７４；
３．荆州高级技工学校，湖北荆州４３４０００）
【摘
要】正确、合理的助跑节奏有利于保持和发挥最高速度，同时又为准确地踏跳和快速有力地起跳作好充分准备。本文通过对体育学院０６
级二班２０人按田径普修课教学进度计划所规定的跳远技术教学时数和课次进行实验性教学。并在一定阶段对学生掌握技术情况进行技评统计，作为研究结果分析评价，以文献资料法搜寻国内外优秀跳远运动员的助跑速度相关数据：以统计分析法对收集资料数据进行统计和分析。最后得出结论：掌握正确的助跑节奏，强凋速度能力、助跑速度、专项跳跃能力和技术的协调发展，使它们之间达到一个相对平衡的局面。从而证明了助跑节奏对成绩的重要性。并针对跳远运动员助跑节奏的提高，更好的提高运动成绩提出了相应对策。
【关键词】跳远；助跑节奏中图分类号：Ｇ８２３．３
文献标识码：Ａ
文章编号：１００９—８２８３１２０１０）０４—０１８９—０２
１前言
跳远运动是一项技术很强的运动，在完整技术动作中快速助跑与起跳相结合的技术是跳远诸技术的关键，其中助跑速度又是决定跳远成绩的重要因素，助跑速度的发挥受助跑节奏的影响。要取得合理的向前水平速度和腾起角度，来源于良好的助跑，形成良好的助跑起主要作用的则是助跑节奏。因此，运动员除了具备必要的速度、力量素质之外，必须具备良好的助跑节奏。
本文结合教学实践，根据学生的实际情况。试图以我校大学生为研究对象，着重对跳远后程助跑６—８步的速度节奏进行探讨研究，并选择一些简单实用的方法手段进行实验比较，旨在改进和提高学生后程助跑技术。以形成有节奏的快速助跑技术动力定型，以期为跳远助跑技术教学训练提供一定的参考作用。
３实验手段
３．１实验组
ａ没计合理的助跑节奏，即最后６—８步步长相对稳定，以加快步频，有利快速上板，快速起跳，在踏跳前６—８步，用石灰或布带在助跑道上标记出每一步的大致步长，助跑过程中基本上踏上标记；ｂ跑格：１０—１４米每一格步长约为１．８—２．０米；ｃ２０米行进间跑；ｄ４步、６步、８步最大速度助跑与起跳结合练习；ｅ用规定的助跑步数再加上６—８步，在跑道上用正确的节奏助跑练习；ｆ固定第一、二助跑标志，每Ａ根据自己情况调整标志物，反复练习；ｇ最后６—８步计时跑练习。实验组除进行助跑节奏强化外，其他手段与对照组基本一样。
３．２教学安排
２研究对象
体育学院０６级２班２０人，这２０人都未系统学过跳远，可随机安排。两组对象的身体形态，身体素质经测试和统计处理，基本上没有显著性差异，处于同一条件下。
表ｌ
实验组：第一阶段教学方法基本同传统教材上方法教学，只是增加练习助跑后程速度节奏的手。对照组：按教材上传统方法进行助跑技术
练习。
３．３实验结果
实验前两组学生基本情况比较
素质
３０Ｍ（秒）
Ｘ（平均）
实验组
４．１Ｉ±Ｏ．２３
３．８
４．４
立定跳远
２．６８±０．１８
２．８３２．５２２．６２±Ｏ．２５
２．８０
２．５４
原地后抛铅球
ｌＯ．８１±１．５２
１２．８５
原始跳远成绩
５．１４±０．１８
５．８３
４．７６
原始技评成绩
６５．３２±３．１８
７５５０
６５．８１±３．０ｌ
７４
５ｌ
后１０米速度
８．２ｌ±Ｏ．１６
８．９１
７．９５
最好成绩最低成绩
Ｘ（平均）
８．９０ｌＯ．９６±１．３８
１２
４．１９±Ｏ．２６
３．８４．５７０．０５
５．１０±Ｏ．１８
５．８０５．Ｏｌ７０．０５
８．２０±０．２１
８．８７７．７２
对照组最好成绩最低成绩
Ｐ
９．１７７０．０５
７０．０５７０．０１７０．Ｏｌ
表２实验后两组学生情况比较
达标成绩
Ｘ（平均）
后程助跑速度节奏明快，加速职显．形成快速上板的节奏，有利发挥和保
前后１０米速度
技评
５．６８±０．３６８２．３６±３．６２８．７８士０．４９
６．５５
５．１２
９２
９．３６
持最高速度。最后几步呈加速状态，捣小步或迈大步明显减少，使助跑和起跳衔接更紧密。有乖Ⅱ于获得尽可能大的腾起初速度。减少踏珧前水平速度的损失，从而促进技术水平的提高，提高跳远成绩。从表２中看到，教学后，实验组几项指标提高的程度比对照组更明显。
从教学前后主要技术指标来看，分别对两组学生助跑过程，最后ｌＯ米速度，犯规次数以及技评成绩进行统计。并求出其平均数，标准差，进行的检验，显示出，实验组的后程助跑速度，技评分数达０．０５水平，差别有显著性意义。犯规次数明显少于对照组。实验组成绩是好一些。
４．２合理豹最后几步助跑节奏成为重要指标
实验组最好成绩最低成绩
ｘ（平均）
７８８．１９
５．３７±０．２２７６．４２±３．７１８．４６±０．３３
６．２１５．１４７０．０５
８７７２
对照组最好成绩
最低成绩
Ｐ
９．１２８．０８
＜０．０５
＜０．０５
当前，我国男子优秀眺远运动员的助跑速度利用率已达（见表３），这是他们达到或接近世界高水平男子跳远运动员助跑速度水平的主要原因。我国运动员这种充分利用自身短跑速度的跑法。必然带来助跑最后几步步长变化的新的特征，形成适合自己的最有效的节奏。（下转
第１９２页）
４分析与讨论
从实验对象基本情况来看；两组学生基本上没有系统学过跳远技术．几乎在同一水平上，素质也没有显著性差异，可见，在教学时数相同，手段不同，结果不同是较为客观的，从以下几方面分析：
４．１加强后程助跑节奏的练习，提高了教学质量。增强了练习效果
作者简介：王建君（１９８６一）男，浙江温州人，长江大学体育学院体育舞蹈专业
１８９
道德的教育，忽视个体独立人格意识的培养，人们习惯于族群式的教育也是拓宽就业渠道、促进劳动就业的重要举措。必须从改革开放和现代方式。群体本位的教育价值观贯穿于中国传统的教育历史全过程。个化建设的全局出发，进一步提高认识，坚持大力发展的方针，努力开创职人对他人、家庭、师长等，“群化共同体”的依赖性代替了他们的独立性业教育工作的新局面。
和创造性。这种教育使得整个民族的创造力被严重的束缚在有限的发展空间里。近几年我国虽然针对教育的这种弊端提出了素质教育．然而参考文献：
从总体上看，我国青少年一代的身心仍然不能适应社会发展的要求。他［１］刘新科著外国教育发展史纲要［Ｍ］中国人民大学出版社
们的自主能力、创造能力、独立意识和自律意识都不强，其主观能动性还２００３０３
没有得到充分的发挥。
［２］吴式颖主编外国教育史教程［Ｍ］人民教育出版社１９９９０８２．３加强职业教育
［３］袁报国主编当代教育学［Ｍ］科学教育出版社２００４０６职业教育为本国的经济发展培养技术人才。一个国家的工业发展［４］冯曾俊主编英国基础教育［Ｍ］广东教育出版社２００３０３
程度是衡量本国经济的尺标。而工业的发展程度则依赖于本国的技术人［５］Ｒ．Ｗａｌ－ｎｅＦ．ＥｎｇｌｉｓｈＰｕｂｌｉｃＳｃｈｏｏｌｓ［Ｍ］Ｌｏｎｄｏｎ１９４５
才的培养。我国是一个农业大国，是一个发展中国家，要走在发展的前［６］文敬荣１９世纪英国教育相对落后的原因探究广西师范学院
歹Ⅱ必须实现四个现代化。这就需要我们大力发展职业教育以培养高技学报［Ｊ］２００９
４
术人才、加强职业教育。职业教育是实现有中国特色社会主义教育事［７］单中惠试析１９世纪英国科学教育与古典教育的论战［Ｊ］清华
业、构建终身教育体系的重要组成部分，发展职业教育是实施科教兴国大学教育研究，２０００２
战略、推动经济和社会可持续发展、提高我国国际竞争力的重要途径，是［８］熊吕茂关于完善和改革我国教育体制的若干思考［Ｊ］理论研
进行人力资源开发、全面提高劳动者素质、发展先进生产力的必然要求，
究２００６０２
（上接第１８９页）
１９７８年全国田径锦标赛的调研材料表明，男子跳远前８名选手倒二表３我国优秀男子跳远运动员助跑利用率
步与倒一步平均步长的差数为０．１３米。上海市田径队教练员陈森兴，平跑日米
助跑最后
曾对和１９８０年全国田径锦标赛男子跳远作过电影分析。把具有７．４０
姓名省份跳远最高成绩（米）
最高速度９米最高速
助跑速度
米成绩水平的１６名运动员的３０个跳次，以７．３０米为界，分成Ａ、Ｂ两个（米／秒）
度（夥秒）
利用率（％）
组别。经ｔ检验，两组成绩有显著性差异，Ｐ＜０．０１。跳远成绩好的Ａ组
陈尊荣福建８．２３】０．４７
１０．３４
９９
倒二步的步长差数要小于成绩差的Ｂ组，同时Ａ组在倒一步时水平速度刘玉煌福建８．１４ｌＯ．５９１０．４７
９９
下降值比Ｂ组的相同指标也要小（见表４）。
王世杰辽宁８．０ｌ
ｌＯ．５９
１０．３４９８庞岩
安徽
７．９９
１０．７１
１０．５９
９９
褒４１９８０全国田径锦标赛男子跳远步长步速差数ｌ组别（跳次）
平均成绩（成绩范围）倒一步长例二步长倒二步长之差倒一步步速例一痔旁谏
步速之差
Ｉ
Ａ组Ｎ＝１１７．４２米（７．３０—７．６８米）２．１２米
２．３４米０．２２米９．８７米／秒１０．０４米／秒
０．１７柑秒
Ｉ
Ｂ组Ｎ＝１６
７．１４米（７．Ｏｌ一７．２９米）
２．０９米
２．３５米
０．２６米
９．４０米／秒
９．６７米／秒
０．２６米／秒
我国运动员同外国运动员相比。助跑倒二步比倒一步步长的差距这恐怕不是偶然的现象，似乎表明，不管是身高力壮的欧美运动员，小些，助跑园滑流畅。似乎更有利于保持最后上板速度而获得较好的跳还是灵巧敏捷的中国选手。助跑时都不是一味地追求大步长，而是讲求远成绩。结合分析庞岩在第六届全运会预赛跳７．９６米时的技术数据，步频与步长的最佳组合，努力以正确、合理的助跑节奏来跑出较高的助不难看出他为了加强起跳后蹬力量，加大了最后一步助跑的步长。但这跑速度，为取得跳远好成绩创造条件。这已成为当前世界跳远运动的一
样便导致动作紧张，不连贯，出现倒一步支撑和腾空阶段加长，不利于发种发展规律。
挥速度，还造成了助跑节奏不稳，出现助跑加快了而跳不起来的情况。
表ｓ
中国、日本、美国优秀男子跳远运动员助跑倒二步差数与跳远成绩
姓名
国籍跳远最好
本跳次倒二步步倒一步步
差数
（省份）成绩（米）
成绩
长（米）
长（米）
（米）
美国
８．３９
２．６１２．１００．５１刘易斯
８．７９８．５６２．５１２．１１０．４０
８．２７２．７６２．２５Ｏ．５１７．６０
２．７８２．３００．４８木川日本８．１０７．８３
２．４０２．０６０．３４
７．９２
２．４４
２．２８Ｏ．１６７．４４
２．２８
２．１６Ｏ．１２
刘玉煌中国福建
８．１４７．７７
２．２８２．０４
Ｏ．２４
７．９４
２．３２
３，２０
０．１２
随着跳远助跑速度越来越快，技术的难度也越来越大。技术与助跑提高助跑速度和上板前的速度，减少犯规次数，教学效果较为显著。
速度必须相对适应。因此在我国高水平男子跳远运动员的训练中，必（２）对跳远后程助跑（６—８步）节奏进行适当定格，步长稳定，加
须掌握正确的助跑节奏。强凋速度能力、助跑速度、专项跳跃能力和技快步频，能增强学生的时空感，提高助跑节奏和踏板的准确性。形成快术的协调发展，使它们之间达到一个相对平衡的局面。只有这样，才能速助跑，快速上板，稳定的技术风格特点。
克服“失调”现象。使我国高水平男子跳远运动员在现有的助跑速度
（３）适当缩短倒数第一步，适当加大最后二步步长，使最后两步趋
基础上，跳出相应的世界水平的优秀成绩。
于一致的助跑节奏。更能有效地增加起跳前垂直速度，使助跑和起跳衔５结论与建议
接更加紧密。有利于获得较大的腾起初速和适宜的腾起角。
（１）在大学生跳远教学中，加强后程助跑速度节奏的练习，有利于
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跳远助跑节奏探讨
作者：作者单位：刊名：英文刊名：年，卷(期)：
王建君， 邹师思， 邱平
王建君(长江大学体育学院,湖北,荆州,434023)， 邹师思(中国地质大学(武汉)体育部,湖北,武汉,430074)， 邱平(荆州高级技工学校,湖北,荆州,434000)大众商务（下半月）POPULAR BUSINESS2010(4)
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