原地双手后抛实心球的几种有效训练方法
口百色市那坡县 那坡 中学 农 时清
【 摘
要】 在训练实践 中 ， 对后抛 实心球 进行分析研究 ， 在总
脱节现象 ， 达到下肢、 上体 、 上 肢协调配合。
（ 二） 橡胶带辅助练 习
结历届体育高考生的训练实践基 础上 ， 探索出几种训练方法并进
行 实践， 取得 了良好 的效果 ， 提 高了考生的成绩。
利用橡胶 带 良好 的伸缩性 等特点 ， 在阻力性 或助力性 动作 练习中， 有 效地 提高动作的质量。 方法如下： １ ． 阻 力性练 习。 练 习者 将胶 带一头 固定在 正前 方， 反 握拉 紧胶带两臂快 速单个或连 续向后上举 ， 能完成６ — ８ 次 为宜 ， 完成
８ 组。 此 法能增加手 臂抗 阻能力 ， 对直臂起 到良好 辅助作用。
【 关键词 】 原地后抛 实心球 训练方法
【 中图分类号】 Ｇ 【 文献标识码 】 Ａ
【 文章编号】 ０ ４ ５ ０ — ９ ８ ８ ９ （ ２ ｏ １ ５ ） ０ ６ Ｂ 一 ０ １ ２ ２ — ０ ２
从２ ０ ０ ７ 年来 ， 随着广 西体 育高考改增 了原地后抛 实心球这 个项 目， 广 西各兄弟 学 校也 由原 来作 为投掷 项 目的推铅 球 ， 改 为原 地 双手后 抛实心球 。经验 告诉 我们 ， 有效 的教学 方法 和训
２ ． 助 力性练 习。 练 习者将橡 胶 带一 头 固定 头顶后方 ， 正握 拉紧胶 带 ， 两 臂利 用 橡胶 带 的收 缩力 ， 顺 势 向后 方甩臂 ， 完 成
８ — １ ０ 次 为宜 ， 完成 ８ 组。 此 法能有 效地 增强 手臂 快 速抛 球 的出 手速度 。
（ 三） 轻 实心球 练 习
练 技巧是提 高成 绩 的有 效途 径。 笔者通 过摸 索、 探究 并借鉴 他
人 的一些 做 法 ， 设 计了几种 练习方法 ， 用来 改 进和提 高学生 的
后 抛实 心球 技 术 动作 ， 收 到了十分 明显 的效 果 ， 下 面 就后抛 实 心球技 术动作进行 剖析。
一
持２ 公斤实心球 ， 向上 抛球 ， 手指、 手腕 弹球 。此法让 学生
有 效地掌握手指 、 手腕对 抛球的最后加速度。
（ 四） 力量 练习
、
技 术 动 作 分 析
对于高一 新生来说 ， 刚接 触后抛实 心球 ， 因此教 给他们 基 础动 作技术 尤为重要 ， 也就 是说要 他们清楚 地了解和掌 握动作
１ ． 绣习者做轻证铃陕速平推训练 ， 此法有效提高手臂 决速动作。 ２ 抓举练习。 此法能有效直背、 拉腰， 使腰和手臂更协调发力。 ３ ． 手腕 关节练 习。 手腕 力量是 对球 最 后用 力的有 效力量 ， 好 的手腕力 量能很 大地 提高成 绩。 方 法是 ： 利用反 握哑铃或 杠 铃， 利用坐姿 把两手前臂
放置在膝关 节上 ， 两手腕 露 出， 前臂不 能离膝 ， 快 速向上屈腕 。
（ 五） 训 练前 后 成 绩 比较
概念 。 动 作的协调性 ， 动作的协调性包 括腿部 、 躯干 、 手臂 的协
调 配合， 一 般情况 下， 笔 者采取 以徒 手练 习为主 ， 多做 蹲下、 躯
干前 倾 、 头部 向上看 的基 本动 作训 练。 值 得 注意 的是背 、 腰要
绷紧 ， 形成一直线 。 实心球 最有 效利用的力量点之・ 是腰 部。 所
以更 多地 强调腿 部力 量和腰 部力量 协调发 力， 并借 助这两 个主
要力量部 位 ， 手臂顺 势抛球 ， 头部后仰 ， 最 后手腕 、 手 指拨球对 球产 生加速 度 。 许 多指导 老师没有 注重 手腕 的力量 练 习， 没有
意识 到手腕最 后对球 产生 的加速 度对成绩 有着很大 的影 响。 很
利用 以上方 法进行 训练 ， 所 获得的成果可从实践得 到的检 测数 据证 明。 下 面是 练习前后成绩 比较 。
前后 成 绩 比较
简单 的篮球 投篮 动作 中最后 出球 时手 指拨球 、 手腕下压 ， 球飞 行就 更快 ， 所 以在 这 特别 注 意小关 节手腕 力 量练 习。 还有， 在
抛 出时要后撤 步顺 势后撤前 脚掌着 地 ， 另 一脚 抬起 形成牵 引平 衡， 避免 重心后倒。 二、 训练的几种方法 剖 析 以上后抛 实心球 动作技 术 之后 ， 针对技 术 特点 ， 可从
下面几个训练 方法来进行 练习。
（ 一） 徒手练习
从中可以看出 ， 经 过训练后 学生 的成 绩得 到明显提高 ， 证 明
这几 种方 法是恰 当的， 可靠的。
三、 小结
首先 对 站位 要清 楚 ， 两脚 稍比肩宽 ， 正背对 投 掷方 向 ， 双
手 随肩， 肘关 节不能屈 ， 手 指 自然 张开， 拟握 球 ， 练习时下 蹲 、 重心前移 、 上体前 倾 、 腰部绷 直 ， 做蹲 起协调练 习。这个 练习的 关键 环节在下蹲 时头 向前上方看， 形成直背拉 球动作 。 这个 方法 的主 要作用 是有 效地 纠正 腿部蹬 地 与腰部 动作
学 生对 动作 概念 要清 楚 ， 指 导老师 不应该 急于让 学 生持
重球 进 行练 习。 在 掌握 动作 基 础上 ， 反复徒 手 练习。在学 生的 投 掷动 作没有形 成动力定 型前 ， 过早地采 取实 投 练习， 想通 过
多 投掷 实心来 提 高投掷成 绩 ， 效果 不会 明显 ，（ 下转第１ ２ ５ 页）
和了解最新 的医疗 动态 。
射式 新 生儿抢 救 台、 接 生操 作 模 型等设
备， 主要承 担诊断 学 、内科学 、内科 护理 学、 外科 护理学 、 妇科 学 、 产科 学 、 妇产 科 护理 学、儿科学 、 儿科 护理学 、 五官科 学等多学科课 程的实验、 实
习教学工作，
办 法 。临床专 业教 师 在疾 病 的病 因、 发
病机 制、 临床 表现 、 诊断 、 治疗 等方 面教
２ ． 组 织学校 的骨 干专业 教师 编写校 本教材， 教材 内容 应体现 全 国护 士执 业 考 试大纲 的要求 ， 弥补专业教材 的不足，
改善教 材脱 离职 业 资格标 准呈 现 “ 两 张 皮 ”的现象 。
学 有优 势 ， 但在 疾 病护 理 内容方 面欠 缺
经验 ， 所 以在授课 中轻描淡写。 而在教 材 中显示 同个系统疾 病 的护理诊 断和 护理 措 施 内容几乎 没有多大 变化 ， 这 对 指 导 护理 专业学生 的实践操 作造成 很 多的困 扰， 需要 临床 专业 教师 与护 理专业 教 师 共 同探讨 交 流 ， 统一相 关专业 课 程 的实
实训中心的利用率提高 ， 能增强学生 的实 践操作能力 ， 突出临床护理的教学 特色。 ２ ． 具体 细 化 实训教 学 项 目。在 有 限 的教 学 资源 环 境下， 按 照护 士执 业 资格
考试 “ 实践 技 能”要 求合 理设 计各 个 专 业 的实践课 项 目的内容、时间， 明确每个 实践 项 目的操 作 目标 和 要求 ， 强化 实践
３ ． 配套使 用人 卫 版的 护士执业 资格
考试 习题集 ， 按 系统 章 节进 行 练 习 、 考
试、 讲评 ， 及 时发现学生 的薄 弱知识点 ，
加强知识 点的强化 ， 提高应试 能力。 ４ ． 改单一 教学模 式 为多元 化教学 模
训 内容和 考核 办法 的 标准 ， 并 附上具 体
的评 分 细则 ， 这有助 于学生 自己练 习， 也 利于教 师评价 学生的实践技能水平。
式， 运用 现代 的教 学法 如多媒 体 技 术 、
微 格教学 法实 现全方位 互动教 学方式 学 习。 让 学校快 速跨入移 动互 联网时代 ， 使 管理更便 捷 、 更高 效 ； 轻松地 把微课 、 作
教学 内容 ， 突 出专业课 程 的技 能环节 ， 提
高 学 生 运 用 护 理 知 识 和 技 能 解 决 临 床 护
【 参考文献 】
［ １ ］ 邓 慧芳， 田本 滢 ． 医学基 础课 程
理 问题 的能 力 ， 使专 业课 程 更符 合 实 际
业、 考 试装进 手机 ， 实现 随时随地 学习； 支持在线 问答， 随 时互动 ， 对 学生吸引力 大， 促 进学 生 自主学 习。给学生一个 全面
鲜 明的视听感受 ， 从 而提 高教 学效果 ， 增 加 学生的知识 获取量。 ５ ． 开展常用 护理技 术 第二课 堂 的教
的 临床 护理流 程 ， 使 实训教 学 内容 与护 士执 业 资格 考 试 “ 实 践 技 能”科 目内容
相融合。 ３ ． 加 大 实训 基 地 的建设 、 增 加 临床 实 习时 间。中职 卫 生 学校 学 生的 临床实
习时 间
是８ 个月， 在实 习前几乎没 有到过
改革 对学生护士执 业资格 考试成 绩 影响 的研 究与分析 ［ Ｊ ］ ． 卫 生职 业教育， ２ ０ １ ２
（ ２ ）
［ ２ ］ 米 藏智， 陆宏． 从５ 种教 学计划看
护理 改革 状况 ［ Ｊ ］ ． 卫 生职业教 育， ２ ０ ０ １
（ ６ ）
学 和 护理 技 能竞 赛 ， 既延 伸 了课 堂教 学 又丰富 了课 余生 活 ， 为提 高 护理 专业 学 生的专 业实 践能 力打 好基 础 。逐步 改善
课 堂教学 中理论 和实践相脱节 的问题 。 （ 二） 调 整实训教学 内容 ， 实现与护士 执 业资格考试 “ 实践技能” 科 目内容相融合 １ ． 进 一步增 强校 内实训 中心的建 设
医 院见 习， 医院带教 的护师也反 映 ， 中职 卫校 的学 生临床 思 维 能力 比较 差 ， 操 作
［ ３ ］ 任 华能． 对卫 生职 业教 育专业设
置的思索 ［ Ｊ ］ ． 卫生职业教育， ２ ０ ０ １ （ １ １ ）
技 能也 不娴 熟 ， 这与 中职生 基础 较 差有
直接 关 系， 也 与见 习、 实 习有关 。 学 校应 联 系多 家 医院 ， 尽 可能 每 个月安排 二年
［ ４ ］ 孙 锦明 ， 万曙林 ． 中职专业设 置原 则与建设 策略 ［ Ｉ ］ ． 成人 教育， ２ ０ ０ ６（ １ ２ ）
［ ５ ］ 何 明舟 中职专业设 置的几项原则 ［ １ ］ ． 职教论坛 ， ２ ０ ０ ３ （ １ ８ ）
级学 生 定 时到 医院见 习一天 ， 通 过 见 习
和延长 实 习 （ 延 长至 １ ０ 个月 ） ， 帮助 学生
及 使 用 。由于 国家 政 策 的支 持 ， 每 年 都 有专 项资金投 入建 设 护理 示范性专 业 。
目前 百色市 民族 卫 生学 校根 据专业 特点
更好 理 解 各专业 课 程 理论 内容 ， 到三年 级真 正到 医院实 习的时候就 能 比较冷 静
地 投入 实 习， 尽快 适 应 医院 的临床 护理
【 基金项 目】 ２ ０ １ ３ 年自治区级教 改二
级 立项 项 目（ ２ ０ １ ３ — ４ ４ — ８ ７ ）
设 置 了４ ８ 个 实验、 实训 室， 实验实训 设备 总价 值 １ １ １ ４ 余 万元 。具 有心肺 复苏 模 型
人、 全身 多功能模 型 人、 心 电图机 、多参
工作 ， 也有助 于提高 “ 实践 技能 ”护士执
业 资格考试 培训效率 。
【 作者简介】 关俊彦（ １ ９ ６ ３ 一 ） ， 男， 广
西百色人 ， 百色市民族卫生学校教 师， 中级
职称， 研 究方 向： 护理 专业 医学教 学工作 。
４ ． 临床 专业 教师 与护理 专业教 师共
同探讨 统一 实训 内容 的操 作 内容 和考核
数 监 护仪 、 气管插 管模 型、 综 合产床 、 辐
（ 责编 江月阳）
（
上接 第１ ２ ２ 页） 有 时是事 倍 功半 。因为
使 用 橡 胶带 辅 助练 习， 它具 有 良好
极作用。
这 样做会 导致 学生不注 意体会 投掷动 作 的连惯 性 和 节奏 ， 使得所 进 行 的练 习是
无 效 的 。当学 生 持轻 球 反 复 练 习， 把 投 掷 动作 一 下肢 蹬 地 、 躯干 挺 、 收复 、 挥
的弹性 和单 纯性 负重 练 习的优 点 ， 其负 荷要随着练 习者力量的增大而增加 ， 可自
由调 节负荷 。 肌 肉无 论 是抗 阻 收缩 还是
良好 的力量 素质是 投 掷的基 础 ， 速 度力量为核心动作 ， 它决定成绩 的好坏。
核心力 量的强弱直 接影 响学 生完成 技术 动作 过 程 中的身体 姿 势， 影 响肢体 协调
放松 都 必须 克 服一定 阻力做 功 ， 在运 动 中完成动作 练习等， 可使技 术训练 、 力量 训 练 更加 贴近 抛 的动 作 ， 提 高训 练 的实
效性 。 再者， 在训练 中肌 肉的伸展性 会有 较大的发展 ， 因此要注意预 防肌 肉损伤， 而橡胶 带辅 助练 习对 预 防肌 肉损伤 有积
臂、 拔 球 等 动 作要 领 掌握 之 后 ， 把 技 术
动 作 转化成 可 以随手做 出 自己的投掷 动
技术 动作 的稳 定发 挥 ， 所 以应 在保 持其
水平 的前提下， 重点加 强核心力量和关键
作， 这 样 学生 投掷 实 心球 时其 动 作才 规 范， 也 才能最 大地发 挥出他们的力量 ， 取
得好成 绩。
部位 的练 习， 使 之达到最 大效果 。
（ 责编 卢建龙 ）