白领职业病
上交叉综合症
1. 体态呈现：圆肩驼背，颈部前引。
2. 造成原因：长时间面对电脑，长时间参加会议，日常不良坐姿，不科学的健身方法（注重胸部的肌肉强化，忽略背部肌肉的强化）
3. 对身体的影响：
肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹
颈部曲度减小、僵硬，会引起颈椎疼，大脑供血不足
圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重
影响体态美
4. 肌肉状态的呈现：
（1）下颌前伸。
（2）肩胛旋转和外展。
（3）肩胛盂朝前。
（4）肩胛提肌和斜方肌降部向上提肩。
（5）下颈段脊椎和上胸段脊椎张力降低
高张力肌（过强肌群）
1 胸大、小肌。
2 斜方肌降部。
3 肩胛提肌。
4 胸锁乳突肌。
低张力肌（过弱肌群）
1 斜方肌上束。
2 菱形肌。
3 前锯肌。
备注：
1. 有些肌肉倾向于高张和变短，而其抵抗肌则倾向于低张变弱，这导致肌肉力量不平衡
2. 改善此状况要先通过抻拉伸展使高张力肌减张，之后要强化低张力肌，是上述肌群的力量均衡
5. 抻拉方法
胸肌拉伸
靠墙作单侧拉伸，然后进行对侧伸拉
注意：肘关节不要超伸
上斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜角肌拉伸
坐姿，一个手放在同侧臀部下
头向对侧侧倾，感觉到轻微拉伸
用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵，轻微向相反的方向拉动
轻微下沉对侧的肩部，感觉到更多的拉伸
注意：一定自己完成，动作要轻微，否则有可能会压到颈部神经。动作完成的步骤与上述顺序相反，最后用手轻轻将头部推回到中间
（图1） （图2）
背阔肌拉伸
一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住。身体侧倾，前倾，扭转，最大化的拉 背阔肌
以上所有的拉伸动作，都要保持拉伸３０秒，进行３组、
胸椎伸展训练
呼气上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部，吸气回落 注意：两手臂向后方延伸，尽量夹紧大腿外侧，沉肩，腹部始终保持收紧
（图1） （图2）
6. 肌肉强化的方法
外旋肩袖肌肉
采用橡皮带训练。
两手握紧橡皮带，大臂贴紧身体，手臂分别向外打开, 作肩关节外旋
注意：上臂始终贴紧身体，手腕保持中立，腹部收紧
（图1） （图2）
菱形肌，斜方肌中下束
采用橡皮带进行直臂划船训练
注意：肩部下沉，肘关节伸直，注意力集中在中背部肌肉。
（图1） （图2）
前锯肌
橡皮带训练
两手握住橡皮带，从身体后面绕道前面，进行肩带前引的动作
深层颈屈肌
采用橡皮带训练
两手握住橡皮带，从头后绕过。头部向后用力，与向前拉的力量作对抗
注意：握紧橡皮带，防止脱离，弹伤眼睛
（图1） （图2）
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