本文专家
浙江大学医学院附属第一医院儿科主任医师 梁黎
北京协和医院内分泌科主任医师 潘慧
安徽医科大学第二附属医院儿科主任医师 刘德云
河南省中医院针灸推拿科主任中医师 焦乃军
北京儿童医院儿童保健中心主任医师 张峰
为啥我的孩子比同龄人矮半头？
父母高，孩子身高一定就高？
身高到底由谁决定？后天能影响多少？
其实，孩子的身高70-80%由遗传因素决定
20%-30%受后天因素影响，包括营养、运动、睡眠、疾病等。
后天做的好，能给孩子身高“锦上添花”！
后天做不好，真的会脱孩子的后腿！
身高有个遗传公式
男孩高(cm)=(父亲身高+母亲身高+13)÷2±5cm
女孩高(cm)=(父亲身高-13+母亲身高)÷2±5cm
注：公式中‘±’号体现了后天因素。
如果发挥不好，身高减掉5厘米；
发挥得好，又能加上5厘米。
孩子生长两个黄金期常测身高
家长很有必要了解，孩子生长有两个黄金期：
1出生到1岁
一般正常的足月新生儿身长50厘米左右，出生后第一年生长最快，身长可增加25-30厘米。
2青春期
2岁到青春发育期前，每年增长5-7厘米。
当到达青春发育期时，孩子平均每年可以增高7-10厘米，这个时期持续大约有3年，在此期间总共增加25-28厘米左右。
在这两个黄金期内，测量身高、了解孩子长势是非常必要的，低于一般的生长频率，就要及时引起注意了。
初春是生长黄金期三分靠打拼
一年之际在于春，当然也包括身高。据世界卫生组织一项研究表明，儿童在3-5月的增高速度是秋冬季节的2倍，所以，春季可谓是一年之中长高的最好时机。
1按摩4个位置促长高
①搓脊柱
这个比较简单，家长只需每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上5-7次，可振奋阳气。
②压百会
百会穴位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后的连线的交叉点。家长每天按揉孩子的百会穴20-50次，可扶正祛邪、清利头目。
③推三关
三关位于前臂内侧腕横纹到肘横纹处，用食、中二指自腕横纹推向肘横纹100-300次，可调理脾胃，孩子胃口变好，吃的多自然长大个儿。
④拿三阳
“拿”也是推拿的一种手法，就是用手捏。胳膊、腿的外侧为三阳经，内侧为三阴经。三阳经要从上往下捏，三阴经要从下往上捏，每天各3-5遍。
2每天运动20分钟
运动别少于20分钟。比如打篮球，跳绳，都是有助于长高的很好的运动。
运动有助于刺激骨骼，加速骨细胞的分裂，还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。中高等强度的运动，通常运动20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值；而达到40分钟时，会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。
年纪小一点的孩子可以到户外做做跑、跳等运动；
年纪较大的孩子则可以通过中强度的运动项目来刺激，例如伸展运动，引体向上，全身运动，如骑自行车、游泳、球类运动等。
3睡觉早于22点
10点前后生长激素的分泌量达到最高，此时一定要进入睡眠。
睡眠时间长则会影响到人体中生长激素的分泌情况，但只有进入深度睡眠生长激素分泌机制才会启动。睡眠中的两个时间段对长高是非常重要的。晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；早6点前后的一两个小时，也是一个分泌的小高峰。
1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。
4营养搭配要均衡
均衡饮食是王道，要保证钙、磷、蛋白质等的供应。
①蛋白质
蛋白质是长高的主要原料，主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
②钙
奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
③维生素和微量元素
让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
不鼓励随意给孩子吃补品、营养品，比如蛋白粉、蜂王浆等，很可能适得其反。
本文参考资料：20161208杭州日报《神基因！姚明6岁女儿身高1米5？》，20160716健康时报网《孩子个矮？1/3家长忽视了科学测量身高》，20120209健康时报899期《长个抓住两个黄金期》，20140407健康时报网《测准身高有个三同原则》，20150504健康时报1212期《长个儿三部曲》，20160426健康时报1308期《春季催个儿用巧劲》
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