中老年人常见病防治保健和防震减灾知识
一、中老年人常见病防治和保健科普知识
（一）高血压病精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
高血压是全球最常见的心血管疾病，临床上分两类（1）“继发性高血压”：作为其他疾病的症状，患者血压可暂时性或持久性升高。（2）“原发性高血压”：病因尚未明确的独立疾病，以血压升高为主要临床表现。高血压病常见症状:时有头痛、头晕、心悸、失眠、肢体麻木等。高血压病会导致心、脑、肾、眼等重要器官病变，从而诱发冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症、眼底病变等并发症，严重的危害人类健康。据调查统计，我国高血压的发病率占总人数18.8％左右，全国高血压患者已突破2.66亿人，每年新增加高血压患者1000万人左右，且发病年龄有越来越年轻化的趋势。
根据2010年中国高血压防治指南建议的标准：
正常血压：收缩压
保健和防治措施：
1、健康的生活方式。合理膳食（1）减少钠盐摄入，每日每人钠盐摄入少于6克。（2）控制能量摄入，保持理想体重。提倡食用复合糖（如淀粉、玉米等）少吃单糖（如葡萄糖，易引起高血糖）。（3）限制脂肪摄入，以食用植物油为宜。（4）适量摄入奶、蛋、鱼和豆类等优质蛋白食品。（5）多食绿叶菜等含钾、钙高的食物。（6）多吃新鲜果蔬。(7)
限制饮酒。适量运动。选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式，运动量控制在以不感疲倦为度。运动频度每周3-5次，每次持续20-60分钟为宜。心理平衡。注意心理平衡及情绪调整，减少精神压力，避免情绪激动和过度紧张。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2、定期检查血压。最好自备一台血压计，定期监测血压，根据血压水平，按医嘱使用降压药，控制好血压。
3、坚持长期服药。高血压极少彻底治愈的，间断性服药会导致血压波动而引起心脑肾并发症。
4、进行综合治疗。对合并有高脂血症、动脉硬化、糖尿病、冠心病等疾病进行综合性治疗。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
（二）冠心病
冠心病是“冠状动脉粥样硬化性心脏病”的简称。冠状动脉是专门供给心肌血液的动脉血管，冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病。世界卫生组织将冠心病分为5大类：无症状心肌缺血（隐匿性冠心病）、心绞痛、心肌梗死、缺血性心力衰竭（缺血性心脏病）和猝死5种临床类型。冠心病症状表现为心前区胸骨后有压榨性的疼痛，并可放射至颈、颔、手臂及胃部。其他可能症状有气促、出汗、寒颤、恶心及昏厥。严重患者可能猝死。我国冠心病的死亡人数占总死亡人数41%，每年冠心病的死亡人数达300万。现在人群中高脂血症、超重、肥胖症、糖尿病、高血压等冠心病危险因素节节攀升，对冠心病防治工作带来巨大的威胁和挑战。冠心病发病有精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
一个漫长过程，如采取积极防控措施，有望预防80%的冠心病的发生。冠心病治疗主要有药物治疗、冠状动脉搭桥术和介入治疗，目的是减轻和缓解症状，恢复心脏功能，减少恶性心率失常发生，延长生命，提高患者生命质量。
保健和防治措施：
1、合理生活方式。合理膳食（1）维持能量平衡，防治肥胖，避免暴饮暴食。（2）控制胆固醇和脂肪的摄入。（3）适当食用优质蛋白食品。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
（4）减少含糖饮料和食物的摄入。（5）多吃蔬菜和水果。（6）控制钠盐的摄入，每日钠盐摄入减少到3－5克。（7）忌饮浓茶和食用辛辣的调味品。（8）戒烟禁酒。适当体育锻炼，生活有规律，保持足够的睡眠。保持情绪稳定，切忌急躁激动或长期闷闷不乐。
2、科学合理医治。到正规医院全面评估病情，科学治疗。
3、综合防治。防治高脂血症、高血压、肥胖、糖尿病等老年慢性疾病是预防冠心病发生的根本措施。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
4、正确紧急救护。家庭成员要具备冠心病正确急救知识和能力。
（三）糖尿病
糖尿病是一种内分泌代谢系统疾病，也是一种常见的老年病，其主要特点是患者血糖增高、糖耐量减低和并发症多。糖尿病临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦等症状，但通常临床症状不典型。糖尿病诱发因素有：感染、肥胖、活动少、妊娠、年龄、环境、饮食不当和遗传等。糖尿病可在大动脉及微血管病变基础上诱发多种慢性并发症，如糖尿病性精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变及神经病变和心理疾病等，糖尿病的急性并发症有酮症酸中毒、高渗性昏迷、乳酸性酸中毒和低血糖。目前全球有糖尿病患者1.75亿人左右,我国有糖尿病患者6000万人, 糖尿病已成为危害人类健康的第三大杀手。到目前为止，糖尿病还无法根治，专家们把“运动疗法”和“饮食疗法”作为控制糖尿病的两大法宝。
糖尿病的诊断标准：
1、糖尿病症状+随机血糖≧11.1mmol/L（200mg/dl）；精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2、糖尿病症状+空腹血糖≧7.0mmol/L（126mg/dl）；
3、糖尿病症状+糖耐量试验2小时血糖≧11.1mmol/L（200mg/dl）。
若符合以上标准之一者可诊断为糖尿病。无糖尿病症状者需改日重复检查。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
防治和保健措施：
1、运动治疗。糖尿病患者运动在餐后1－2小时进行，选择步行、慢跑、游泳、自行车、太极拳、医疗体操等有氧运动，选择其中1－2项，其中以步行为首选，时间以半小时以内为宜。运动要持之以恒，时间、形式和强度相对固定，避免恶劣天气户外运动。经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制好体重，保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。
2、饮食疗法。饮食疗法是糖尿病治疗的基础疗法，适用各类糖尿病患者的治疗。轻型患者经严格饮食管理后，就可使血糖稳定在接近正常的水平上，不需要药物治疗。如果饮食疗法不足以控制血糖，则还需适当的精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
运动治疗和药物治疗。糖尿病患者需控制总热量和脂肪摄入量，提倡低脂肪高碳水化合物的膳食结构，少吃油炸食品，减少摄取的总热量，并注意补充维生素和矿物质。要根据病情随时调整、灵活掌握，如消瘦病人可适当放宽饮食量，保证热量，肥胖病人则严格控制饮食。可少吃多餐。糖尿病患者不宜的食物：易使血糖迅速升高的食物，如糖类、饮料、甜点等，易使血脂升高的食物，如牛油、猪油、肥肉等。糖尿病患者适宜的食物：可以延缓血糖、血脂升高的食物，如大豆和豆制品，粗杂粮（如麦麸、莜麦面、荞麦面、玉米等）。糖尿病患者不宜饮酒。糖尿病人进食水果要减少主食的摄入量，少食25克的主食可换苹果、梨、桃、橘子200克，西瓜500克等。
（四）骨质疏松症
骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。疼痛、脊柱变形和骨折是骨质疏松症的特征性表现，骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分患者的首发症状和就诊原因。骨质疏松症造成骨折最常见的部位为脊柱、髋部和腕部。骨质疏松症分两大类：第一类为原发性骨质疏松症，分为：绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）；第二类为继发性骨质疏松症，它是由其它原因影响和药物诱发的骨代谢疾病。骨质疏松症发病原因有：（1）中老年人性激素分泌减少。（2）钙调节激素失调。（3）蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。（4）户外运动少,日照不足。（5）吸烟。（6）过度饮酒或咖啡等。我国老年人骨质疏松患病率为24%，65岁以上明显增高，骨质疏松患者中女性发病率远高于男性。中国现有骨质疏松患者9000万人，占总人口7.1%。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
防治和保健措施
采用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，坚持钙和维生素D的补充，多吃牛奶和奶制品，多吃深颜色的蔬菜和蛋白质丰富的食物，多吃豆类和豆类制品食物。避免嗜烟、酗酒，避免饮浓茶和咖啡；每天至少15－60分钟的户外活动。避免激烈和负荷过重的活动。慎用利尿药、四环素等影响骨代谢的药物。保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，做到早诊断、早预防、早治疗。确诊后要在医师的指导下采用抗骨吸收药物，以促进骨形成等药物治疗，不可自行盲目补钙。
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（五）脑卒中
脑卒中是由于脑部血管突然破裂或阻塞造成颅内血液循环障碍而引起脑组织损害的一种疾病，又称脑中风。脑卒中主要可分为出血性脑卒中和缺血性脑卒中两大类。临床症状主要为：头痛、呕吐、眩晕、流口水、偏盲、失语、复视、发音和吞咽困难、肢体和面部感觉异常及运动障碍等。脑卒中有高发生、高病死、高致残、高复发和发病急的特点。有1/4-3/4脑卒中患者可能在2-5年内复发。脑卒中有两大类危险因素：（1）不可控危险因素：年龄，是脑卒中重要独立危险因素之一，55岁后每增加10年，脑卒中发病率增加1倍，所以脑卒中大都发生在65岁以上；性别，男性比女性发病率大约高30%；家族遗传；种族，有色人种的发病率高于白色人种。（2）可控危险因素：高血压、动脉硬化、糖尿病、心脏病、血脂代谢紊乱、短暂性脑缺血和吸烟、酗酒、肥胖等不良的生活方式和生
活环境。每年我国死于脑卒中的病人为120万，每年新发脑卒中的病人有150万。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
防治和保健措施：
（1）家庭救护：保持病人呼气道畅通，使患者取卧位，头侧向一侧,以避呕吐物阻塞气道，及时拨打120急救电话，尽快送病人到医院抢救。
（2）日常护理：保持室内空气新鲜，家具摆设要适合病人生活和康复训练的需要。正确使用健侧肢体协助患侧肢体活动的方法，积极发挥患侧肢体残存的功能。选择低盐、低脂、清淡易消化的食物，有助于防范“三高”对脑卒中的诱发。常吃些蛋清、瘦肉、鱼类和各种豆类及豆制品，多吃新鲜蔬菜和水果。忌食引起神经兴奋的食物，如浓茶、咖啡和刺激性的调味品。保持营养均衡的饮食方式是预防脑卒中的硬道理。在医生指导下积极开展康复训练。家庭成员要做好患者的心理护理，预防并发症的发生。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
（3）综合防治：控制高血压是预防中风的重点之一，要保持情绪平稳，避免情绪激动，注意季节与气候变化会使血压波动。要戒烟酒，保持大便通畅。防治高脂血症和肥胖症，适量运动如散步、打太极拳等。要防治动脉硬化；积极预防和治疗糖尿病并发症，当患者有血压升高、头痛头晕、手脚麻木等中风先兆，应及时休息和就医。
（六）慢性支气管炎
慢性支气管炎是指气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。临床表现有咳嗽、咯痰、喘息等症状，早期症状轻微，多在冬季发作，春暖后缓解；病情严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停，并呼吸困难，继续发展可并发肺气肿、肺心病而危及生命。我国50岁以上人员患病率高达15%以上。吸烟、气候变化、大气污染以及人体过敏、免疫功能低下和植物神精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
经功能失调等是该病的致病因素。
防治和保健措施：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒，平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西，减少对呼吸道的刺激。多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等。室内要经常开窗，保持空气流通。床单、被褥、衣物要勤换洗，减少过敏源。适当进行体育锻炼，增强免疫力，改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力。
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二、地震科普知识图板宣传内容
（一）我国是地震灾害多发的国家
我国大陆约占全球陆地面积的1/4，在20世纪，全球1/4-1/3的陆上破坏性地震发生在我国，1900年以来，中国死于地震灾害的人数达 55万之多，占全球同期地震死亡人数的53%。在20世纪，我国已发生4 级以上地震3800余次。其中，6～6.9级地震460余次，7～7.9级地震99次，8级以上地震9次。在上世纪，全球共发生3次8.6级以上的强烈地震，其中两次发生在中国,全球死亡20万人以上的大地震共两次，也都发生在中国，一次是1920年宁夏海原8.5级大地震，死亡23万余人；另一次是1976年河北唐山7.8级地震，死亡24万余人。这两次大地震都使人民生命财产遭受了惨痛的损失。自新中国成立以来，100多次破坏性地震袭击了22个省(自治区、直辖市)，其中涉及东部地区14个省份，造成30多万余人丧生，占全国各类灾害死亡人数的54%，地震成灾面积达30多万平方公里，房屋倒塌达700万间。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
（二）我国地震灾害的三个特点
1、地震活动分布十分广且不均匀，除浙江、贵州两省外，其他各省(直辖市、自治区)都有6级以上强震发生，其中18个省(直辖市、自治区)均发生过7级以上大震，台湾、西藏、新疆、云南、四川、青海、河北7地集中了1949年以来发生的绝大多数强震，其中6级以上地震占90％以上，7级以上占87％以上。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2、强震分布西多东少的突出差异。我国大陆地区，绝大多数强震主要分布在东经107度以西的我国西部广大地区，而东部地区则很少。据统计，1949年～1981年间发生的27次7级以上地震中，西部约为20次，占74 ％，东部只有7次，占26％；而6级以下地震，东部占的比例则更小。
3、大部分地区的地震是浅源地震，东部地震的震源深度一般在30千米之内，西部地区则在50千米～60千米之内；而中源地震则分布在靠近新疆的帕米尔地区 (100千米～160千米)和台湾附近(最深为120千米)；深源地震很少，只发生在吉林、黑龙江东部的边境地区。
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（三）产生地震的原因
地球是一个由地壳、地幔和地核构成的半径约为6370千米的多层球体。而地壳则由不同的板块构成，它与地幔的最上层又形成了厚约100千米的岩石圈。地球从形成的那一刻起就没有停止过运动，地壳上的板块会在地幔上以缓慢的速度漂移运动，通过互相的挤压和碰撞，造成板块边沿及内部产生错裂，直至岩石圈某处岩层发生破裂时，长期积累的能量会瞬间释放，并以地震波的形式传播至地球表面，引起地表震动产生地震。我国地处环太平洋地震带与欧亚地震带之间，受太平洋板块、印度板块和
菲律宾海板块的挤压，地震断裂带十分发达。同时，发生在我国的地震大多为浅源地震，震源深度大多只有十几至几十千米。此外，我国许多人口稠密地区都处于地震的多发地区，许多城市处于基本烈度七度或七度以上地区，加之建筑物的质量不高，抗震能力差。因此，我国是一个地震灾害多发的国家。 （四）全球三个地震带精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
世界上的地震并不是均匀分布的，而是集中出现在一些特定的地区。全球主要地震活动带有三个：
环太平洋地震带 分布在太平洋周围，像一个巨大的花环，把大陆与海洋分隔开来。这里是全球分布最广、地震最多的地震带。这个地震带所释放的能量约占全球的四分之三。
欧亚地震带 从地中海向东，一支经中亚至喜马拉雅山，然后向南经我国横断山脉，过缅甸，呈弧形转向东，至印度尼西亚。另一支从中亚向东北延伸，至堪察加，分布比较零散。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
海岭地震带 分布在太平洋、大西洋、印度洋中的海岭地区(海底山脉)。这个带上的地震震级不太大。
各地震带上地震发生的时间分布也不均匀，表现出一定的周期性。因而，可以划分出地震的活跃期和平静期。
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（五）震级、烈度和地震波
地壳内发生地震的地方叫震源。从震源向上垂直对应地面的地方叫震中。从地面上任一点到达震中的距离叫震中距。
震级：地震释放能量的大小。震级小于3级的地震为弱震；大于或等于3级，小于或等于5级的地震为有感地震；震级大于5级小于6级的地震为中强震；等于或大于6级的地震为强震；大于或等于8级的地震为巨精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
大地震。
烈度：地面遭受地震影响和破坏的程度。一次地震烈度不只一个，离震中近的地方烈度高，破坏大；反之烈度低，破坏小。当地壳内岩石产生断裂发生地震时，有一部分能量以波的形式向外传播，称为地震波。主要分为纵波、横波和面波。从震源发出的纵波引起地面上下颠簸，横波使地面水平晃动，是造成破坏的主要原因。
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（六）中国五个主要地震区
我国的地震活动主要分布在五个地区的23条地震带上。这五个地区是：
1、台湾省及其附近海域；精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2、西南地区，主要是西藏、四川西部和云南中西部；
3、西北地区，主要在甘肃河西走廊、青海、宁夏、天山南北麓；
4、华北地区，主要在太行山两侧、汾渭河谷、阴山-燕山一带、山东中部和渤海湾；精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
5、东南沿海的广东、福建等地。我国的台湾省位于环太平洋地震带上，西藏、新疆、云南、四川、青海等省区位于喜马拉雅-地中海地震带上，其他省区处于相关的地震带上。中国地震带的分布是制定中国地震重点监视防御区的重要依据。
（ 七）浙江省的地震精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
据史料记载，我省曾发生过4级以上地震44次，其中十余次造成了破坏。全省11个市均发生过4级以上地震。1993年以来我省共发生过6次4级左右显著性地震事件，平均3年左右发生1次，给当地社会经济造成重大影响。比如1993、1994年的宁波鄞州地震，1998年的嵊州地震，2002、
2006年的文成—泰顺交界地震，以及2004年舟山东极岛地震。虽然我省也发生过一些地震，但与其他省份比较，相对少，而且震级低。我省的地震少，这是因为我省没有处在地震带上。我省近年发生的地震具有2个特点，一是震群型地震比例高，震群型地震衰减慢、持续时间长。二是震源浅，加上我省人口稠密，经济发达，4级左右地震便可使部分房屋受损，造成一定的经济损失；震级不大的有感地震也会引起人心恐慌，产生较大的社会影响。如1993年宁波鄞州皎口地震引起了人心恐慌，大量人员外逃，部分企业停产、学校停课，银行告急、市民突击投保等现象，造成了很大损失。所以，我们也要加强对城乡群众有关防震减灾方面的知识宣传普及工作，使城乡公众能够科学理性地应对可能出现的地震现象和灾害。
（八）科学避震要点精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
家具物品摆放要重的在下、轻的在上。在高大的家具上方不要堆放笨重物品。将床放在内墙（承重墙）附近，要远离屋梁和悬挂灯具。通道保持畅通。地震时迅速切断电源、气源，就近伏在床下、桌下和小跨间房屋等安全角落。地震发生时尽量保护头部，冲出房屋到空旷地带，如果来不及，就在坚硬家具下伏而待定，再伺机转移，不要随意撤离，因为地震中的大多数伤亡，是在人们进出建筑物时被坠物击中造成的。一旦震动停止，就要迅速撤离到安全地方，警惕余震的再度袭击，防止更大损失发生，听从紧急救援人员的指挥疏散。进入空旷地后，要躲开人流，就地卧倒或蹲下。躲避山崩、滑坡、泥石流，要沿着与岩石滚动相垂直的方向跑，切不可顺着滚石方向往山下跑；也可躲在结实的障碍物下，或蹲在地沟、坎下。
（九）不同地点的避震精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
楼房：遵循就近躲避原则。就近躲避到床、桌下等“安全角”
或厨房、卫生间、储藏室等小开间内，不要跳楼，待强震过后有序撤离。千万不要坐电梯。
教室：迅速用书包护住头部,抱头、闭眼，躲在各自的课桌下，待地震过后，在老师的指挥下向教室外转移。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
操场：可原地不动蹲下，双手保护头部。注意避开高大建筑物或危险物。
剧院：就地蹲下或趴在排椅下；保护头部；注意避开吊灯、电扇等悬挂物；千万不要慌乱拥向出口，避开人流的拥挤，避免被挤到墙或栅栏处。
街道：就地选择开阔地蹲下或趴下，不要乱跑，不要随便返回室内，避开人多的地方；避开立交桥、过街桥和高大建筑物等精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
行驶的电（汽）车：司机应及时停车。要抓牢扶手，以免摔倒或碰伤；降低重心，躲在座位附近；地震过后再下车。
（十）震后自救精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
如被埋压，要挪开头部周围的杂物，保持呼吸畅通，用砖、木等支撑残垣断壁，以防余震发生后环境进一步恶化。要保存体力，不要哭喊，急躁和盲目行动，尽可能控制自己的情绪、或闭目休息，等待救援人员到来。
遇火灾时，要用湿毛巾捂住口鼻，逆风匍匐逃离火场。遇到燃气毒气泄漏，用湿布捂住口鼻，逆风逃离。注意不要使用明火。
如果受伤，要用简易的办法包扎好伤口，以免失血太多，造成昏迷。要节约饮食，防震包的水和食品一定要节约使用，尽量寻找食品和饮用水，必要时自己的尿液也能起到解渴作用。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
寻求救援时，在其他方式都不奏效的情况下再选择呼喊，因为
喊叫可能使人吸入大量有害灰尘并消耗体能。
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